我想请问要如何练出明显的6块肌，我目前体脂肪11～12，也有练全身，我想练的好看的，一脱衣服能让人惊艳的那种，也想这想法很肤浅或是不专业，但这是我的目标。
训练方式：5种动作，动作我不太知道名字，我只知道卷腹跟帮式，有些也是用健身房的器材，每种做20下5组=100下，力竭就休息一下都会做满一百组。
一开始有进步看的到效果，但是最近卡关再加上接近期末考训练时间变少，想问板上各位巨巨有什么推荐的动作或训练方式吗
这是最近期的照片：http://i.imgur.com/bBqZaNw.jpg
作者:
BEC5566 (玻色爱因斯坦凝结五六)
2016-06-10 20:27:00你会被嘘
作者: jimmy7777 (窝) 2016-06-10 20:29:00
深蹲跟硬举唯一选择～
巨巨们腹肌是天生的 您可能要去某个非开放性粉丝团问
作者: SEXYFUCK (SEX_NICKYOUNG) 2016-06-10 20:32:00
我觉得腹肌不错了时间投资多点三角跟胸背
作者:
ABC999 (鲁霸王中的霸主)
2016-06-10 20:33:00找一休教练就对了
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-06-10 20:46:00
我先
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2016-06-10 21:04:00问腹肌该如何加强吧！就是做难度更高的动作,负重之类的
作者: pistons0604 (瞇) 2016-06-10 21:10:00
认真回，你的胸手比较需要加强，腹算不错惹
作者:
god829 (一阵风)
2016-06-10 21:13:00先团购花枝丸
作者: ballu 2016-06-10 21:15:00
我4女生觉得腹肌已经够了但整体太瘦小你该练的是胸跟背才撑得起腹肌的成果，只偏练腹肌身型会更干瘪-.-
作者:
badname (pepe)
2016-06-10 21:19:00胸啊，胸型出来增加阴影
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2016-06-10 21:27:00补充啤酒也要多喝,内脏脂肪多就会把腹肌顶出来超大块的喔!
作者:
codyDL (小啾啾号)
2016-06-10 21:38:00多看一休 你身材跟我们休哥满像的
作者: jakio (jakiodeep) 2016-06-10 21:41:00
这脱掉不会惊艳 只会觉得瘦到有腹肌 多加强其它吧
看这照片16-20左右 不太可能11吧？但你这样的身材说有连全身大概是强度不够吧XD
作者:
foxs9 (moon river)
2016-06-10 21:48:00好像也只有腹肌能看.........
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2016-06-10 21:52:00
体脂计很快乐
作者: po0968 (哈鲁) 2016-06-10 22:13:00
作者:
fenriy (KEK)
2016-06-10 22:16:00其实我一直在想到底有多少人被网络上那个9宫格体脂图害了?该不会真的以为几%体脂就是长什么样的身材吧..建议还是先去学一下基础知识在来评论别人体脂%数的真伪好
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2016-06-10 22:20:00po0968你的健身房是在铁达尼号里的吗?
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-06-10 22:23:00体脂不是看照片 不然是看什
作者: a10207530 (AgentCK) 2016-06-10 22:40:00
楼上这健身房在哪？有点贵气感
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-06-10 22:42:00有点古典的装潢 好想看看这家健身房
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-06-10 22:43:00PO如果是在家拍的照，有赢杠铃老师吗XD
作者:
haoguy (uu)
2016-06-10 23:01:00双杠 单杠 悬垂举腿 很有感 很深层
作者: scatology (scatology) 2016-06-10 23:09:00
这身材蛮猛的 腹肌就看网络一些教学吧
作者: waynehsi (Breakfast) 2016-06-10 23:11:00
大肌群先出来然后体脂低就会有了
作者: po0968 (哈鲁) 2016-06-10 23:15:00
噗~铁达尼号，这还蛮好笑的XD，我没联想到这个梗
作者:
GLBM (.)(.)
2016-06-10 23:55:00音乐自动下
我觉得这身材还ok吧,又不是每个人都要练成巨巨 @@
when I imagine in summer....
作者: waynehsi (Breakfast) 2016-06-11 01:22:00
那个健身房是皇宫吗好美啊
作者:
FunKK (放ㄎㄎ)
2016-06-11 01:55:00作者:
rochis (巴黎花街好看ㄟ)
2016-06-11 13:37:00铁达尼好好笑
最好这个身材有运动就有了喔 XDDDDDDDDDDDD
作者:
aa1727 (帮我加油好吗)
2016-06-13 10:03:00这胸跟手臂....
Every time in my dreams, I see you, I feel you~~~