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[问题] 腹肌该如何训练

楼主: allendx1995 (AllenDX)   2016-06-10 20:11:15
我想请问要如何练出明显的6块肌，我目前体脂肪11～12，也有练全身，我想练的好看的，一脱衣服能让人惊艳的那种，也想这想法很肤浅或是不专业，但这是我的目标。
训练方式：5种动作，动作我不太知道名字，我只知道卷腹跟帮式，有些也是用健身房的器材，每种做20下5组=100下，力竭就休息一下都会做满一百组。
一开始有进步看的到效果，但是最近卡关再加上接近期末考训练时间变少，想问板上各位巨巨有什么推荐的动作或训练方式吗
这是最近期的照片：http://i.imgur.com/bBqZaNw.jpg
作者: liner74101 (GodFlower)   2016-06-10 20:23:00
帮式
作者: BEC5566 (玻色爱因斯坦凝结五六)   2016-06-10 20:27:00
你会被嘘
作者: jimmy7777 (窝)   2016-06-10 20:29:00
深蹲跟硬举唯一选择～
作者: maxim20xx (阿撑)   2016-06-10 20:31:00
巨巨们腹肌是天生的 您可能要去某个非开放性粉丝团问
作者: SEXYFUCK (SEX_NICKYOUNG)   2016-06-10 20:32:00
我觉得腹肌不错了时间投资多点三角跟胸背
作者: Westwind525 (我化为风，感受你)   2016-06-10 20:32:00
吃高级的花枝丸
作者: ABC999 (鲁霸王中的霸主)   2016-06-10 20:33:00
找一休教练就对了
作者: wulingtony (武陵汤尼哥)   2016-06-10 20:36:00
这样继续练会更像羞哥
作者: kenhiro5566 (kenhiro)   2016-06-10 20:39:00
帮补血
作者: bk102029 (Liao)   2016-06-10 20:42:00
Dragon flag
作者: iamking05 (QAQ)   2016-06-10 20:45:00
这个身材看起来跟一休有87%像
作者: rocker70430 (JinKazama)   2016-06-10 20:46:00
我先
作者: b7991859ccc (油肚)   2016-06-10 20:46:00
肩膀，斜方
作者: skywalkerdd (屎盖沃科 滴滴)   2016-06-10 20:46:00
暑假到了
作者: v0920516067   2016-06-10 20:57:00
哈哈腹肌哈哈
作者: pxndx (Poppyjungle)   2016-06-10 21:04:00
问腹肌该如何加强吧！就是做难度更高的动作,负重之类的
作者: hitsukix (胖胖)   2016-06-10 21:04:00
多看点搞笑片就长出来了
作者: pistons0604 (瞇)   2016-06-10 21:10:00
认真回，你的胸手比较需要加强，腹算不错惹
作者: god829 (一阵风)   2016-06-10 21:13:00
先团购花枝丸
作者: ballu   2016-06-10 21:15:00
我4女生觉得腹肌已经够了但整体太瘦小你该练的是胸跟背才撑得起腹肌的成果，只偏练腹肌身型会更干瘪-.-
作者: badname (pepe)   2016-06-10 21:19:00
胸啊，胸型出来增加阴影
作者: pxndx (Poppyjungle)   2016-06-10 21:27:00
补充啤酒也要多喝,内脏脂肪多就会把腹肌顶出来超大块的喔!
作者: codyDL (小啾啾号)   2016-06-10 21:38:00
多看一休 你身材跟我们休哥满像的
作者: jakio (jakiodeep)   2016-06-10 21:41:00
这脱掉不会惊艳 只会觉得瘦到有腹肌 多加强其它吧
作者: harry4868001 (肥佬)   2016-06-10 21:44:00
看这照片16-20左右 不太可能11吧？但你这样的身材说有连全身大概是强度不够吧XD
作者: ImPG0702 (PG)   2016-06-10 21:48:00
这11%？？？？？？
作者: foxs9 (moon river)   2016-06-10 21:48:00
好像也只有腹肌能看.........
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士)   2016-06-10 21:52:00
体脂计很快乐
作者: zzz3345678 (oh my god)   2016-06-10 21:59:00
鼓励推
作者: po0968 (哈鲁)   2016-06-10 22:13:00
http://i.imgur.com/980J5Ck.jpg跟我这爱吃甜点的身材好像QQ
作者: fenriy (KEK)   2016-06-10 22:16:00
其实我一直在想到底有多少人被网络上那个9宫格体脂图害了?该不会真的以为几%体脂就是长什么样的身材吧..建议还是先去学一下基础知识在来评论别人体脂%数的真伪好
作者: pxndx (Poppyjungle)   2016-06-10 22:20:00
po0968你的健身房是在铁达尼号里的吗?
作者: dakkk (我是牛我反刍)   2016-06-10 22:23:00
体脂不是看照片 不然是看什
作者: criticalbird (好啊)   2016-06-10 22:35:00
推pxndx XDDD
作者: a10207530 (AgentCK)   2016-06-10 22:40:00
楼上这健身房在哪？有点贵气感
作者: jaannddyy (詹敌)   2016-06-10 22:42:00
简单说就是,没有肉量在肌肉板讨论体脂没什么意义
作者: dakkk (我是牛我反刍)   2016-06-10 22:42:00
有点古典的装潢 好想看看这家健身房
作者: lingray (美好的时光，为我停留)   2016-06-10 22:43:00
PO如果是在家拍的照，有赢杠铃老师吗XD
作者: haoguy (uu)   2016-06-10 23:01:00
双杠 单杠 悬垂举腿 很有感 很深层
作者: joseph860504 (巴巴巴巴巴巴巴巴)   2016-06-10 23:03:00
铁达尼xddddd
作者: Westwind525 (我化为风，感受你)   2016-06-10 23:08:00
是不是腿很细啊 11%...
作者: scatology (scatology)   2016-06-10 23:09:00
这身材蛮猛的 腹肌就看网络一些教学吧
作者: waynehsi (Breakfast)   2016-06-10 23:11:00
大肌群先出来然后体脂低就会有了
作者: po0968 (哈鲁)   2016-06-10 23:15:00
噗~铁达尼号，这还蛮好笑的XD，我没联想到这个梗
作者: kenhiro5566 (kenhiro)   2016-06-10 23:20:00
铁达尼XD
作者: Whansing   2016-06-10 23:33:00
铁达尼有笑有推
作者: GLBM (.)(.)   2016-06-10 23:55:00
音乐自动下
作者: Wishmaster (　)   2016-06-10 23:57:00
我觉得这身材还ok吧,又不是每个人都要练成巨巨 @@
作者: mansheeID (免洗ID)   2016-06-11 00:00:00
花枝丸
作者: a233636433 (David.Y)   2016-06-11 00:07:00
when I imagine in summer....
作者: waynehsi (Breakfast)   2016-06-11 01:22:00
那个健身房是皇宫吗好美啊
作者: plutozombie (Pluto)   2016-06-11 01:48:00
健工更衣室写的很清楚禁用3C，尤其还有其他人在
作者: FunKK (放ㄎㄎ)   2016-06-11 01:55:00
控制饮食重要…体脂 18+路过 http://i.imgur.com/sbTr486
作者: checkmater (切克梅特)   2016-06-11 05:39:00
看照片我觉得要练胸和二头吧？
作者: wiloveyou (姥姥)   2016-06-11 06:06:00
这个ㄧ般有运动就有了吧？
作者: CWH76325 (cwh)   2016-06-11 10:19:00
健工更衣室不是不能拍照?????
作者: diamondcrazy (nopainnogain)   2016-06-11 11:21:00
更衣室拍照欠嘘
作者: rochis (巴黎花街好看ㄟ)   2016-06-11 13:37:00
铁达尼好好笑
作者: Wishmaster (　)   2016-06-11 14:37:00
最好这个身材有运动就有了喔 XDDDDDDDDDDDD
楼主: allendx1995 (AllenDX)   2016-06-12 03:09:00
拍照。的问题我道歉。我以为梳妆台跟置物
作者: gn01660293 (gn01660293)   2016-06-12 10:12:00
哪个健身房太豪华了吧
作者: OlivierLin (奥利维尔)   2016-06-12 22:03:00
那个应该是社区健身房吧 跟我朋友家超像
作者: aa1727 (帮我加油好吗)   2016-06-13 10:03:00
这胸跟手臂....
作者: CrazyPlay (疯玩)   2016-06-13 16:36:00
一百组？！
作者: love99miss99 (Snatch)   2016-06-15 01:28:00
嘘一百组
作者: icpolonaise (快速向上冲!!)   2016-06-16 13:56:00
Every time in my dreams, I see you, I feel you~~~
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