[问题] 肥鲁开始健身，想请各位的协助 allen741115 PTT批踢踢实业坊

[问题] 肥鲁开始健身，想请各位的协助

楼主: allen741115 (子毛) 2016-06-08 17:50:57

我知道我现在体脂惊人，如果能以增肌减脂的训练方式渐进，有没有什么训练菜单可以协
助我呢，以前曾经有过３个月内靠游泳减下２８公斤，顺便想知道依照我目前的现况一个
月理想减脂目标在哪？因为溜溜球效应真的很恐怖，所以这次希望能有健康的体魄。还请
巨巨们指教。
http://i.imgur.com/tuKJLZv.jpg

作者: fuct (添财) 2016-06-08 17:55:00

果然胖子的肌肉量都比较多啊

作者: a1233104 (C.I.C.G) 2016-06-08 17:55:00

请问这去哪里测的

作者: themost (最远) 2016-06-08 17:56:00

inbody都有

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-06-08 17:59:00

三个月瘦28kg@@

作者: yoyo3055 (yoyo) 2016-06-08 18:01:00

3个月28，也太扯

作者: Darkword1987 (黑字) 2016-06-08 18:01:00

精华区z-3-9-1先6到8周练肌耐力

作者: sh055843 (小官) 2016-06-08 18:03:00

羡慕身高XDD

作者: popstarkirby (有梗的POP) 2016-06-08 18:36:00

主要还是饮食习惯啦..

作者: aaron740721 2016-06-08 18:39:00

真的饮食真心是关键

作者: Wertherson (心诚则灵。) 2016-06-08 19:08:00

想要健康先改善饮食习惯，营养均衡少油、盐，戒糖

作者: ginhow520 (夜空中最闪亮的星) 2016-06-08 19:10:00

猜节食加狂有氧

作者: xling5216 (xling) 2016-06-08 19:25:00

羡慕身高

作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2016-06-08 19:26:00

三个月28平均3天1KG 你是菲尔普斯吗

作者: bk102029 (Liao) 2016-06-08 21:13:00

我是43kg运动到72kg耶XDD

作者: j0245971 2016-06-08 21:27:00

楼上好猛～～羡慕

作者: bk102029 (Liao) 2016-06-08 21:37:00

不过我花了近三四年的时间改善饮食跟运动

作者: antu1019 (kid) 2016-06-08 22:55:00

干....骨骼肌41ㄟ，马的羡慕

作者: jaannddyy (詹敌) 2016-06-08 23:10:00

一个月两公斤能纯脂肪就很不赖

作者: harry4868001 (肥佬) 2016-06-08 23:16:00

相信我你这种身材认真重训+有氧可以瘦很快http://i.imgur.com/xSnmmOd.jpg 本鲁的经营经验骨骼肌掉了0.4 但是脂肪掉的还算不错过程中吃满吃饱一周重训6天每天30分有氧，一周一天盐酥鸡+啤酒一次餐厅大餐其余都是正常吃虽然还没成功到我的目标但我一点都不觉得痛苦我反而很爱这个生活我觉得我这次一定能成功的！

作者: fuct (添财) 2016-06-08 23:34:00

楼上这经验分享不错

作者: FunKK (放ㄎㄎ) 2016-06-09 13:43:00

懒得看数据，贴身材比较准

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