http://i.imgur.com/sSSBpBj.jpg
正在健身房
哑铃上面有标记5，10，15，20，25，30
我其实没用过哑铃健身
之前都是做伏地挺身
我试了一下
发现20的太吃力
所以我拿15的来练
但举个10下我就要休息
第二轮只能六下
第三轮就四下了
想请教一下各位达人
我目前应该要怎样练比较好呢？
有点挫败
作者: a10207530 (AgentCK) 2016-06-06 16:32:00
慢慢练就好啦
作者:
lin117 (china狗狗ya)
2016-06-06 16:37:00用到正确肌群比较重要
作者: superpipixyz (苍天笑) 2016-06-06 16:39:00
先拿你举得重的重量8~14次，做个5组!发现每组都超过14下的话，在加重。
作者:
examcia (Jason)
2016-06-06 16:42:00你这样问很难帮你，你什么都不懂，先爬文
作者: superpipixyz (苍天笑) 2016-06-06 16:44:00
先说这是20公斤以下训练法。
作者: superpipixyz (苍天笑) 2016-06-06 16:48:00
你要拿 12 或 14 的，15对你太重了，是公斤还是磅阿
作者:
ymhmavs (忘哥)
2016-06-06 16:49:00......
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-06-06 16:50:00应该是棒吧
作者: star60806 (star) 2016-06-06 16:50:00
你的站姿有点不舒服.......
作者:
leobear (雷欧)
2016-06-06 16:51:00尊重 包容 爬文
作者:
marslgj (Bonnie Doon)
2016-06-06 16:52:00爬文
作者: superpipixyz (苍天笑) 2016-06-06 16:56:00
不论多弱，先爬文 然后操下去就对了。重点持续
作者:
r700000 (HigamEr)
2016-06-06 17:03:00完全没爬文
作者: superpipixyz (苍天笑) 2016-06-06 17:09:00
运动穿一下鞋子比较好呦!被10磅砸到也是会痛的。
作者:
kemao 2016-06-06 17:11:00所有新手资讯都可以爬文找到的
作者:
Fedorov ( )
2016-06-06 17:22:00太弱? 对! 怎样练? 先爬文!
我之前最多就是慢跑跟伏地挺身，健身专有名词那样多，
作者:
codyDL (小啾啾号)
2016-06-06 17:33:00不忍心
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-06-06 17:51:00Zzzzz真受不了
作者:
sandiato (當局者迷迷迷)
2016-06-06 18:03:00尊重 包容 爬文 没有友善XDD
我以为是胸推..结果是二头弯举。能举15公斤还蛮猛的
对 你太弱了 如果单位是KG一开始举20你大概可以先预约挂号复健科 二头肌没你想像的强壮...
作者:
BEC5566 (玻色爱因斯坦凝结五六)
2016-06-06 18:27:00…
作者:
Walden (Walden)
2016-06-06 18:29:00一休的粉丝团比较适合你
作者:
kaiyoung (plus666)
2016-06-06 18:29:00笑爆了XDDDD
作者:
cnns (HY)
2016-06-06 18:38:00Zzzzzzz
作者: CodyRhodes (Dashing) 2016-06-06 19:05:00
......
作者:
GLBM (.)(.)
2016-06-06 19:20:00笑了
作者:
roy53 (R)
2016-06-06 19:35:00女生这样很ok了啦
作者: pttmanpower 2016-06-06 19:49:00
哇～天啊...可能要多爬文
作者: scatology (scatology) 2016-06-06 19:59:00
....
作者:
NirOE (Time to Change)
2016-06-06 20:29:00Haha
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)
2016-06-06 20:39:00看到照片...不需不行 抱歉
组间30秒~3分钟，不断变化，练个10组人是铁，饭是钢，就算你操爆，不吃饭(蛋白质)，练在多也是没用的，七分吃，三分练，掌握几个原则就成功一半了，加油，GO~
先爬文+搜寻资讯+找前辈问，认真练啦！！！！！！！！
作者:
orznge (欢雅)
2016-06-06 21:41:00爱心 服务 责任 纪律
嘘专有名词那么多 其他运动就没有专有名词? 粪借口
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-06-06 22:23:00跟自己比就好了 从轻的开始
作者:
snane (Clark克拉克)
2016-06-06 22:25:00其实我很好奇为何新手都会从2头弯举开始
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-06-06 22:42:00因为不晓得有哪些动作 二头弯举众人皆知
作者: po0968 (哈鲁) 2016-06-06 22:44:00
感觉握哑铃那支手臂好像怪怪的？
作者: gprincey2032 2016-06-07 03:35:00
他妈到底男的女的
作者:
god829 (一阵风)
2016-06-07 05:10:00尊重 友善 包容 理解
作者: khalid (7 For All Mankind) 2016-06-07 07:59:00
这看也知道男的吧 然后那哑铃单位是磅吧？根据图片大小和他说10,15,20推测
作者: stitchlibo (迪奇玻璃) 2016-06-07 08:51:00
你可以看一下哑铃有哪些用法 再从自己可以负荷的量开
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-06-07 13:21:00
先嘘个 看就知道没做功课
作者:
FunKK (放ㄎㄎ)
2016-06-08 01:40:00…这我不得不推
作者:
yhily (阿拉斯加的极光)
2016-06-11 11:29:00看到专有名词这么多就笑了
作者: abc720704 (草食难~巨石强身) 2016-06-15 13:58:00
真的太弱了～慢慢练吧，姿势正确比较重要，拿太重资深跑掉反而练不好