各位巨巨好
小弟最近才从在家练转成在健身房练
身高体重是172/60
目前正在跑Bill Starr's 5x5 力量训练计画第二周的星期三。
只是对于硬举及肩推的动作并没有很熟练，作过程中并不是每次都很顺利
，故借用弟弟的帐号来此求助。望各位巨巨不吝指教。
硬举
https://www.youtube.com/watch?v=1jIMrY5GXZU
肩推
https://www.youtube.com/watch?v=zM7uNbdAw3o
谢谢各位

蹲太多 不是hip drive

是一种屁股往前干的感觉，你的不是

硬举离心有点快?! 下放慢一点?

去上课

不忍看完

硬举臀部启动太慢了,感觉是用下背去拉杠,迟早下背受伤

胡子毛毛说，想像干杠子那样，发射出去!

昨天馆长有发肩推影片可以参考一下

卡坦

馆长的肩推不是这种 看了也没用站姿OHP上半身要后倾闪杠铃 路径才会呈直线 你前几下没做好结束动作头往前伸 耸肩有做到还不错

硬举....

1.动作不熟不要采力量训练。2.买能包住胫骨的护具，让杠子贴胫骨，避免身体摇晃。3.硬举起杠时放慢，感受臀大肌与大腿股二头肌的收缩。4.动作都太快不确实，感受度可能不佳。

真的 去上课

场地的地板水平没抓好，要练健力要小心另外，那把杠印象中是32mm?

这硬举

肩推是抬头不是往后仰吧..... 另外建议你从RDL开始你离心太快 你腰一定哪天撑不住 核心出力是这样子拉上来吐气 离心前吸好吸满 呼吸调整好 先慢慢去体会髋启动再来进步到传统硬举 或许你得活动度不能做传统硬举也说不定水肥哥得肩推翻译影片 可以看看https://www.youtube.com/watch?v=qKehJQk9Hbo我是推荐你先用哑铃或是颈后肩推 我一开始空杠也只能推8下 现在1RM已经到40kg了 大概3个月吧 教练让我跑周期 一开始都是颈后推 有时候哑铃推坐DELOAD 也练单边后面慢慢在生长期加重 最大肌力初期测 我自己都吓到

力量训练跟肩推没关系，力量训练是指5x5的方式不适合初学者，你要练肩当然是好事，重点不是杠子在肩胛骨下方，学者，你要练肩当然是好事，重点不是杠子在肩胛骨下方，重点你晃的太大，会受伤。

核心超不稳 先从小重量吧 除非你想要身体坏光光

先找个教练吧，不然错误的动作养成习惯你会很难改弄的不小心受伤了会更惨，别因小失大。

我的举重教练都教肩推收下巴耶

都太快 迟早吃鳖ㄦ