楼主:
heysiri (heysiri)
2016-05-21 12:12:23各位巨巨好
板上总是说健身是以年为单位
今天刚好满一年
(中间有3个月因为一些事情几乎没练)
但是对于成果颇不满意
求大家指教
现实我172/70（去年5/20，今年5/20）
http://i.imgur.com/lxORClR.jpg
腿（只有今年）
http://i.imgur.com/6eYlMEO.jpg
理想我(网络图，若有侵犯麻烦告知):
http://i.imgur.com/qrO5YqC.jpg
你的训练量以一年来说很低，饮食方面Macros计算一下，版上都有文章
作者: jy27987651 (我的帅气程度) 2016-05-21 12:44:00
加个硬举！
作者:
wwo6436 (四岁)
2016-05-21 12:53:00这一年体重增加多少？一周练四天，又分部位，理论上一周只有一循环，最好方式是每周可以维持双循环，或许你可以改成上下半身双循环，延长肌肉同化的时间
作者:
GLBM (.)(.)
2016-05-21 13:00:00一年还是这种重量和体态真的要好好检讨…照你目前看来 如果一周运动4天有2h的话 建议分成1h重训 1h有氧 重训先不要分部位，先做全身性的吧…
作者:
cs60406 (cs60406)
2016-05-21 13:14:00以你体重来看重量太低，试试看大重量低次数吧
这一年训练重量有上升吗? 饮食有搭配训练做改变吗?训练强度进步 饮食也跟训练改变 照理说身材也会改变
作者:
wwo6436 (四岁)
2016-05-21 13:27:00重训有一个心态我觉得是很重要的，部分人觉得有做就好，组数次数做完就够了，可是要进步，你得要想着如何突破，如何更强，这个心理素质是新手容易忽略，再多撑一下或再加重试试
作者:
r700000 (HigamEr)
2016-05-21 13:34:00你组间休息几秒？
作者: weichiu1 (JeffChiu) 2016-05-21 13:39:00
重量太轻
楼主:
heysiri (heysiri)
2016-05-21 13:44:00不好意思，我用手机无法在留言下回文训练的重量是有一直在增加的体重部分去年这个时候是65组间休息60秒，我会带电子表回五楼大大，两张照片间隔一年
作者:
jacko0107 (jacklantern)
2016-05-21 13:48:00试着下载app 记录每次的训练次数重量
楼主:
heysiri (heysiri)
2016-05-21 13:49:00请问cs60406大，所以我改成8rm会比较好吗？
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-05-21 14:10:00你增肌都有问题 还要减脂?你动作太多 强度太低
作者: flyingiv ( ) 2016-05-21 14:26:00
两张照片怎么没什么差
作者:
keela 2016-05-21 15:03:00第三张是他的理想身材…
重量有点低 找出自己的最大重量做个四、五下 ，没力之后在往下调
作者:
cs60406 (cs60406)
2016-05-21 15:22:008rm可以，但不可能用同一个重量作完4组，例如第一、二组20kg8下，感觉快没力，第三组再换18kg8下
作者:
lazy2000 (lazy2000)
2016-05-21 15:27:00三个月没练，外型大概就回原点了
作者:
cs60406 (cs60406)
2016-05-21 15:28:00不要第一组就想保留体力留到后面来用，记得一开始要先作热身组(轻重量)以免受伤
我163/50...重量都跟你做得一样重了……硬举CP很高建议加入
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-05-21 15:50:00有女友就赢了
作者: po0968 (哈鲁) 2016-05-21 16:24:00
有足底筋膜炎作有氧就别再跑了，去骑飞轮吧
蛋白质太少，吃到体重*1.7~2.2，大概两个月你就会有感觉
作者:
zolAIsm3 (zolAIsm3)
2016-05-21 17:09:00外观看起来不只70 体脂应该很高
很多人对别人眼光都很严格，主po又不是要参加比赛，也不是个经验丰富的选手，给建议的是不是忘记新手需要一段时间“打造神经”，这段时间因人而异从三个月到半年，不要相信别人觉得没效果就要加重，重点是感受度。
作者: pictur23 2016-05-21 17:25:00
女友先分了
频率、强度、饮食，三个重点都有纪录了吗？重视这三个因素，三大因素都要设立目标，就一定有成长。
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-21 19:02:00
我有三个月也是重量没进步，但我那三个月是拿来减脂你是什么都没作。
楼主:
heysiri (heysiri)
2016-05-21 19:29:00回楼上，我不是什么都没做，是三个月从现在开始起算感谢各位指教，我会好好检讨
作者:
femc00 (...)
2016-05-21 19:50:00找人带吧，一年都没啥进步，感受度可能都没抓到
大肌群能做到跟自己体重一样,很适应就能到你理想身型
头一年改变会最明显 但你真的没变化...加油再努力吧
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-05-21 22:05:00打造神经不就是要做够重?
作者: foodyoytk (元) 2016-05-21 23:43:00
靠邀 我把理想看到现在 想说练的还不错阿xd
扯 我是刚踏入健身的新手 目前碍于金钱只有徒手训练 练了三个月 正常饮食 胸肌出来 腹肌轮廓也出来了 而且训练强度只有中等~手臂更是明显到不行 还是标准伏地挺身而已……
作者: block840 (block86) 2016-05-22 01:45:00
重量太轻了，你这个体重推这重量别人还以为你在复健
作者: bider (LifeIsAStruggle) 2016-05-22 02:01:00
可以考虑拍个影片，虽然很多人都提到重量的问题，但这重量也是该有点线条，怀疑是不是姿势有借到力。
作者: cloud1230 ( ) 2016-05-22 09:02:00
有点惨..但虚心求教就还有救~~祝早日变巨巨~~
作者:
lovegem (lovegem~~)
2016-05-22 11:24:00你做完隔天会酸痛吗？理论上第一年做完回去都会有酸痛感
楼主:
heysiri (heysiri)
2016-05-22 11:29:00目前每次都会延迟性酸痛，而且会酸在训练肌群上
作者:
lovegem (lovegem~~)
2016-05-22 11:32:00那发力应该是没什么问题，只是怎么看起来完全没有进步...
楼主:
heysiri (heysiri)
2016-05-22 11:41:00目前觉得可能是重量问题，想说增加重量，抓8rm还有一点可能是怕受伤的心理压力，造成自己没有做到力竭不过卧推单边12kg不含杠真的很轻吗？我看中力的巨巨也是推15-30之间我指的数字是10rm
单边12 所以含杠44KG? 练一年还在44KG??如果是我看到我可能会以为你有伤在身 不敢推重
作者:
femc00 (...)
2016-05-22 16:06:00单边12KG很轻阿 感觉像热身组不过重量不是要在意的点,先抓感受度吧
作者: parkson1 (i want happy) 2016-05-22 16:29:00
举的重量太轻 以你条件来看应该是体型和举的重量成比例练一年这样 就要有不能把举15-30变巨巨或普通人的天资套用在自己身上了 自己突破重量的能力也很差找人一起练吧
作者: slash3953 (斯迈洛) 2016-05-22 22:25:00
重量太轻，建议google RM
作者:
yhily (阿拉斯加的极光)
2016-05-23 03:34:00这种重量还真以为在复建……
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-05-24 07:36:00
检讨重量方面，为何上不去