小弟目前身体数据
体脂21% 骨骼肌37.6% 身高167 体重66.3KG
以前念书的时候有在踢足球 体重维持在62KG 体脂应该也不到20%吧?
现在的工作后比较少时间运动 只有周日会去游泳30分钟
因为工作性质也是蛮操的 基本上都要站一整天然后搬五吨以上的货
还蛮伤膝盖的 所以我也没去跑步或健身房 晚上一回家直接坐电脑前面
饮食比较没在控制 还是蛮喜欢喝含糖饮料
放假都会比平日多1KG(65->66KG)最近想把体脂降到15%左右
不知道有什么饮食菜单还是比较不会伤膝盖的训练可以达成这目标?

必须先控制吃，如果不想做腿的有氧，就玩战绳吧…

最近伸手牌的文好像有变多的迹象……

饮料里面的果糖是很恐怖

不就热量赤字加重训吗 还有什么方法? 做了不行再问你以为有什么减脂套餐,打开锦囊就会包的票漂亮亮的吗

就不要了饮料阿不要喝

伸手来给打手心的

拒吃垃圾食物就可以少很多了 体脂要15大概还是要运动除非饮食很严格

饮食不控制又爱喝含糖饮料 然后跑来说想要降体脂? 来乱的?

不控制饮食 然后要少用到膝盖的运动 这要降到15%以下抽脂似乎是唯一解？

喝有糖饮料，然后问要降体脂....你确定你在问什么吗?然后又一直坐在电脑前....，你根本什么都没做啊？什？什么都没努力啊？你应该是做了那些训练，做了饮食控制，然后体脂无法达到预期才上来寻求帮助，而不是我什么都不去做，就想改变，兄弟人生不是这样的你愧对你以前是运动员的那个自己，你并非新手，你只是懒而已。

找借口继续懒继续做梦 喝饮料不控制饮食又怕运动伤膝盖15%看看作梦能不能梦到

抽脂如何？不伤膝盖又能降体脂肪

才66kg不会伤膝盖啦

兄弟我认真回你，没人再穿钉鞋慢跑的。慢跑知识请洽慢跑版，徒手重训有何不可?你真的是运动员吗？ 伏地挺身，徒手深蹲， 仰卧起坐，这三样应该不用任何器材吧?这世界上有人就是没由来的会打击你，但很多人不是，而是你自己可能需要调整，加油。

只是每天回家脖子以下的关节 感觉没几处正常

先控制饮食吧

这篇发fitness版比较好吧..

这去fitness被骂翻吧

饮料少喝点，有空就去重训，马上就会瘦点了，一堆人不知道在酸什么的看不懂

不嘘你, 但请转发fitness版吧!

看到比较喜欢喝含糖饮料，又说无法控制，恕我直言，你可能永远就这样了，真正成功的人都是能下决心改变的