[问题] 加强核心腰却很痛
楼主: xanthelee (桑希貍) 2016-05-11 22:49:22
不好意思各位版上的巨巨前辈
有时练球完会要求加强核心力量
就是会练腹部 例如棒式 或者v字
但是印象以来我在做的时候
好像都会用到后腰的力量
正确来说比较接近下背
我已经很专注在腹部的支撑上
但是还是好不舒服
撑不到一分钟就会有非常酸痛
还有无力跟不适的状况
是我的腹肌太没力 还是腰不好TAT
想起古早练田径时也是
重训练习一直用不对力 好像有受伤的感觉
小妹我真的很困扰啊......
每次做到腰痛的感觉太痛苦就做不下去了
肚子依然......被男友嫌弃中(大哭)
是不是我用错力 还是动作做错
或者是肌力真的太弱呢?
希望有人能替我解多年以来的惑
才能改正方法 有继续进步的空间QQ
谢谢大家
有时练球完会要求加强核心力量
就是会练腹部 例如棒式 或者v字
但是印象以来我在做的时候
好像都会用到后腰的力量
正确来说比较接近下背
我已经很专注在腹部的支撑上
但是还是好不舒服
撑不到一分钟就会有非常酸痛
还有无力跟不适的状况
是我的腹肌太没力 还是腰不好TAT
想起古早练田径时也是
重训练习一直用不对力 好像有受伤的感觉
小妹我真的很困扰啊......
每次做到腰痛的感觉太痛苦就做不下去了
肚子依然......被男友嫌弃中(大哭)
是不是我用错力 还是动作做错
或者是肌力真的太弱呢?
希望有人能替我解多年以来的惑
才能改正方法 有继续进步的空间QQ
谢谢大家
作者: Fugacious (bibliomania) 2016-05-11 22:59:00
推这篇 希望有解
作者: Spartan117 (士官长) 2016-05-11 23:08:00
腰也是核心啊..
作者: searoar (æš—å‘大豆) 2016-05-11 23:13:00
你要问的是干嘛撑一分钟
作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2016-05-11 23:17:00
肚子被嫌弃 跟 核心有啥辟关系？ 你只是需要减脂吧
作者: chaoyang (从创造感受生命) 2016-05-11 23:19:00
硬撑 肌力不够 更容易受伤
作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2016-05-11 23:20:00
你可以反嫌他不够硬不够久阿 叫他去练99神宫 -..-
楼主: xanthelee (桑希貍) 2016-05-11 23:33:00
回X大 说的也是XD 我是属于四肢瘦还是有大肚子的那种而且是最慢瘦的地方回s大 之前训练的时候被要求的QQ
作者: elakers (Ben) 2016-05-11 23:57:00
可能SI或腰椎有错位 找物理治疗师
作者: qbearer (thanks a lot) 2016-05-12 00:05:00
也有这样的问题，想知道如何改善
作者: bolove9start (ching) 2016-05-12 00:10:00
检视自己是否下背下沉了？
作者: searoar (æš—å‘大豆) 2016-05-12 00:17:00
你要想是不是手和肩膀没力用腰硬撑? 撑愈久死愈快
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-05-12 00:34:00
改练桥式啊 另外日常姿势也不要弯腰驼背 肚子被嫌弃不是练这个吧，重点是减脂
楼主: xanthelee (桑希貍) 2016-05-12 00:42:00
回D大 我都有抬头挺胸唷！还会缩肚子不管站坐回B大 没有~看过镜子 满平的QQ
作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2016-05-12 00:43:00
缩肚子（X）保持核心（V）
作者: keela 2016-05-12 00:43:00
在训练时确定核心有出对力吗? 不是缩肚子唷...
楼主: xanthelee (桑希貍) 2016-05-12 00:45:00
回S大 确实会没力 但做V字动作也会这样 一开始肚子会很有感 后来腰就会超越前面开始有感(而且很快就达到痛的境界)x大:好的 因为觉得肚子凸凸不好看:(k大:训练时不会缩喔 是平常走路站立坐着时习惯了ps请问Moptt怎么开启单个推文的回应功能...QQ
作者: criticalbird (好啊) 2016-05-12 01:30:00
先从死虫开始，过程中后腰要紧贴地面学习核心出力
作者: missheng58 (江湖七匹狼) 2016-05-12 02:00:00
找个专业教练帮忙吧。
作者: brickhead (brickhead) 2016-05-12 02:30:00
我常常腰酸背痛，但是练腹肌后反而没这个问题了，如果支撑不下去就缩短时间看看吧
作者: ne579 (ne579) 2016-05-12 02:52:00
是不是有点骨盆前倾
作者: eric820813 (养乐多冰) 2016-05-12 03:23:00
" target="_blank" rel="nofollow">进文章后 点右下角 有编辑作者: wiloveyou (姥姥) 2016-05-12 05:28:00
姿势不正确的可能性
作者: nightwing (内观自心) 2016-05-12 05:48:00
练核心的方式很多种 可以先不要做棒式和V字 改做其他
作者: abcc50717 (鬼彻妖刀) 2016-05-12 07:23:00
我也是腰会痛 最近想去看骨科 照个X光看脊椎骨盆有没
作者: ng130016 (豪~) 2016-05-12 08:58:00
推死虫
作者: NTUloser5566 (安安妮好我鲁蛇) 2016-05-12 08:59:00
开始肚子有感 后来便腰酸 感觉就是肚子没力腰腹垮下去 靠腰再撑 请人从侧边看看 应该很明显
作者: mrrice01 (Elvis) 2016-05-12 09:43:00
想要瘦重训有氧配合饮食,早餐配蓝莓不错,只练核心没用costco有卖一整包400~500多冷冻的不错最近有在吃
作者: moneyguy (想认识我请告诉我~) 2016-05-12 11:15:00
会不会已经受伤了啊…检视训练时有没有骨盆前倾的现象如果确定没有受伤，先找一些不会有痛感的训练方式来做训练时请朋友确认姿势，务必感受到肌肉受力
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-05-12 12:13:00
腰就是核心呀
作者: a881 (不想再谈恋爱了(Man)) 2016-05-12 12:16:00
有旧伤喔。先治
作者: nightwing (内观自心) 2016-05-12 12:54:00
练腹肌 用到下背的力量了
作者: peterwu4 (notd) 2016-05-12 13:17:00
傻孩子，就核心力量不够啊 下背有感觉就是有刺激到了，循序渐进，多加练习 如果跟男朋友够好，就自然会练到XD那个就好像前辈都会说：练胸也要练背。 同样地，要练腹肌，下背、腹外斜肌都会一起练到
作者: Qcloud (Direction) 2016-05-12 14:01:00
屁股有夹好夹满吗? 练核心肚子不会变小喔...
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-05-12 18:23:00
骨盆前倾？
作者: antu1019 (kid) 2016-05-12 20:40:00
练核心肚子不会变小