不好意思各位版上的巨巨前辈
有时练球完会要求加强核心力量
就是会练腹部 例如棒式 或者v字
但是印象以来我在做的时候
好像都会用到后腰的力量
正确来说比较接近下背
我已经很专注在腹部的支撑上
但是还是好不舒服
撑不到一分钟就会有非常酸痛
还有无力跟不适的状况
是我的腹肌太没力 还是腰不好TAT
想起古早练田径时也是
重训练习一直用不对力 好像有受伤的感觉
小妹我真的很困扰啊......
每次做到腰痛的感觉太痛苦就做不下去了
肚子依然......被男友嫌弃中(大哭)
是不是我用错力 还是动作做错
或者是肌力真的太弱呢?
希望有人能替我解多年以来的惑
才能改正方法 有继续进步的空间QQ
谢谢大家
作者:
Fugacious (bibliomania)
2016-05-11 22:59:00推这篇 希望有解
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2016-05-11 23:13:00你要问的是干嘛撑一分钟
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-05-11 23:17:00肚子被嫌弃 跟 核心有啥辟关系？ 你只是需要减脂吧
作者:
chaoyang (从创造感受生命)
2016-05-11 23:19:00硬撑 肌力不够 更容易受伤
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-05-11 23:20:00你可以反嫌他不够硬不够久阿 叫他去练99神宫 -..-
回X大 说的也是XD 我是属于四肢瘦还是有大肚子的那种而且是最慢瘦的地方回s大 之前训练的时候被要求的QQ
作者:
elakers (Ben)
2016-05-11 23:57:00可能SI或腰椎有错位 找物理治疗师
作者: qbearer (thanks a lot) 2016-05-12 00:05:00
也有这样的问题，想知道如何改善
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2016-05-12 00:17:00你要想是不是手和肩膀没力用腰硬撑? 撑愈久死愈快
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-05-12 00:34:00
改练桥式啊 另外日常姿势也不要弯腰驼背 肚子被嫌弃不是练这个吧，重点是减脂
回D大 我都有抬头挺胸唷！还会缩肚子不管站坐回B大 没有~看过镜子 满平的QQ
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-05-12 00:43:00缩肚子（X）保持核心（V）
作者:
keela 2016-05-12 00:43:00在训练时确定核心有出对力吗? 不是缩肚子唷...
回S大 确实会没力 但做V字动作也会这样 一开始肚子会很有感 后来腰就会超越前面开始有感(而且很快就达到痛的境界)x大:好的 因为觉得肚子凸凸不好看:(k大:训练时不会缩喔 是平常走路站立坐着时习惯了ps请问Moptt怎么开启单个推文的回应功能...QQ
作者: missheng58 (江湖七匹狼) 2016-05-12 02:00:00
找个专业教练帮忙吧。
作者:
brickhead (brickhead)
2016-05-12 02:30:00我常常腰酸背痛，但是练腹肌后反而没这个问题了，如果支撑不下去就缩短时间看看吧
作者:
ne579 (ne579)
2016-05-12 02:52:00是不是有点骨盆前倾
练核心的方式很多种 可以先不要做棒式和V字 改做其他
我也是腰会痛 最近想去看骨科 照个X光看脊椎骨盆有没
开始肚子有感 后来便腰酸 感觉就是肚子没力腰腹垮下去 靠腰再撑 请人从侧边看看 应该很明显
作者: mrrice01 (Elvis) 2016-05-12 09:43:00
想要瘦重训有氧配合饮食,早餐配蓝莓不错,只练核心没用costco有卖一整包400~500多冷冻的不错最近有在吃
作者: moneyguy (想认识我请告诉我~) 2016-05-12 11:15:00
会不会已经受伤了啊…检视训练时有没有骨盆前倾的现象如果确定没有受伤，先找一些不会有痛感的训练方式来做训练时请朋友确认姿势，务必感受到肌肉受力
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-05-12 12:13:00腰就是核心呀
作者: a881 (不想再谈恋爱了(Man)) 2016-05-12 12:16:00
有旧伤喔。先治
傻孩子，就核心力量不够啊 下背有感觉就是有刺激到了，循序渐进，多加练习 如果跟男朋友够好，就自然会练到XD那个就好像前辈都会说：练胸也要练背。 同样地，要练腹肌，下背、腹外斜肌都会一起练到
作者:
Qcloud (Direction)
2016-05-12 14:01:00屁股有夹好夹满吗? 练核心肚子不会变小喔...
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-05-12 18:23:00
骨盆前倾？