大家好
小弟前阵子分享了自己一日菜单给朋友
同时也想各位大大帮我检视一下
毕竟小弟充其量也只是离开新手村的一转战士
早上四点半 燕麦片 估计一个拳头那么多(一份50G 188.5卡 5.6蛋白) 大约快要半个碗公 以及冲泡饮调味(126卡 7.2蛋白)
八点上下(我在早餐店打工) 切边吐司一片 抹花生酱(100卡) 吃掉
11点半左右 弄午餐 金针菇一 包 青菜大约超市买来一包 取三分之二 义美板豆腐(90.6*3大卡 9.8*3蛋白)(总份量 牛肉面那种特大碗公八分满)
先吃半个碗公多一点 休息到一点之后去健身 中途有喝乳清一份(143大卡 30蛋白)
三点再次进食(半个碗公略少)
六点把剩余的份量 大约一个正常碗满满的 吃完
以及 我一整天会喝1000CC 义美无糖豆浆(91*4 8.3*4)
这些都是必吃 并不包含我可能会去买铁观音拿铁 无糖去冰 还是随手一把坚果 还是看到餐厅有肉包 把肉吃光XDD
粗估我一天 至少会吃到
126+271.8+143+364+(麦片我估算一份吧 我没有电子秤)+188.5+100 = 至少有1193.3 大卡
5.6+ 7.2+ 29.4 +30 + 33.2= 105.4 我的体重大概在62~64 每公斤*1.5(这样非常多了) 一天需要 96公克蛋白质