各位巨巨前辈好
小弟目前体况身高172, 体重66, 体脂23%的
身形比较靠近图中 20%的样子
http://i.imgur.com/xYIjN39.jpg
短期目标想要先达到体脂20%，
顺便变壮一些
爬文新手好像有同时解两种成就的蜜月期
拟定菜单如下讨鞭
(除了Plank，其它都是10下* 3组)
(一)
Barbell Row
Push Up
Barbell Biceps curl
Seated Hammer Curl
Chest Press Machine
Fly
Crunch Up
慢跑 10 min
(二)
Standing Calf Raise
Barbell Upright Row
Seated Row
Tricep Pressdown
Lat Pulldown
Plank
慢跑 10 min
(三)
慢跑 30 min
(四)
Leg Extension
Lying Leg Curl
Squat (with or without dumbell)
Standing Calf Raise
Cable Woodchop
慢跑10 min
(五)
Barbell Biceps Curl
Lying Overhead Triceps Extension
Push Up
Dumbell Shrug
Side Latetal Raise
Plank
慢跑10 min
(六)
休息，散步30min
(七)
休息，散步30min
饮食方面
早餐： 400cc 牛奶 + 谷片，香蕉一根
午餐：单位订的便当，就一般三主菜一鸡腿或排骨的便当
下午茶：黑咖啡或是拿铁 (无糖)
晚餐：
以下三种轮替
(1) 争鲜五盘
(2) Subway 6" 加一杯无糖豆浆
(3) 水煮鸡胸肉 + 烫青菜 + 地瓜一条
宵夜：400cc牛奶 + 谷片 + 苹果一颗
请问这样的安排有可能达到我减脂加变稍微壮些的需求吗？
谢谢了！