大家好
小弟我认真重训到今日差不多3个月 身高173体重68体脂肪15%
目标是想练成李沛旭以及查克艾弗龙
胸推哑铃22KG(单手) 括背下拉66KG 深蹲60KG(全蹲)
以上都是不补的情况下(因为多半都是自己练)
可以做的最大重量 差不多6~7下
从开始到上上周都有感受到明显的进步
但这两周开始不但重量上不去 练完甚至也不太酸 就不像以前大肌群会酸个3~4天
昨天练背的时候有刻意提高组数 没力就降低重量做到完全不行为止
但今天还是......轻松的像一只活龙= =
目前的菜单是:周一 背+飞轮有氧
周二 腿
周三 肩膀+飞轮有氧
周四 三头+二头
周五 休息一整天
周六 胸
周日 复合式训练
因为现在是还是学生所以比较有空可以每天练
希望在6月以前有点样子
不知道是哪里出了问题??为何最近会练了像在白练一样??

那你不可以用拉力带喔(误)

好强喔

意思就是你想在夏天秀肌肉很难啦

要不要换训练方式看看,可能是你身体已经习惯了目前的训练方式,我印象很多人都说用不同训练方式给身体带来不同的刺激很重要这样.身体如果习惯了效果就会下降

那就硬举啊~

我哥也是,后来改成大肌群胸背腿一个礼拜各两次就突破了但他是小肌群有一定基础才这样练,我看效果不错让你参考另外注意自己睡眠有没有充足,吃得够吗,大概这样

换菜单啊，网络上很多健力的

就换菜单啊，你目前最简单方法是二三头分到背和胸多一点多关节运动

换动作 不同动作刺激不同(咦?

组间休息时间呢？

三个月不要跟我说撞墙 练久了就知道哪里有问题

真的想要酸 就每组用10下的次数在做 我之前练6~8rm到后面也是身体都无感 换个次数就有感了

有想过从一周单循环变双循环吗?我自己是胸背腿胸背,然后大肌群配一个动作的小肌群这样五天可以刺激两次,除了腿....主要是我这边只有开五天啦,如果你能练更多天那就更方便了

3个月撞什么墙

三个月叫撞墙 你重训常识才撞墙

还在甜蜜期

看到三个月就先嘘了

帮QQ

哑铃卧推单手22kg 合理怀疑姿势有问题

三个月你应该连基础肌力都还在建立 要撞什么墙

三个月 赞

练一年再说 这篇怎么没什么人嘘

这个背有点强