各位巨巨安安 打给后 胎嘎后
以下是小弟机体数据
体重:74 身高:179 体脂:17(一个月前inbody) 基代:1800 年龄:26
减重1至今年半(92>74)培养运动习惯以及有了基础肌力后上个月正式加入建身行列
可能因为过去胖的关系inbody量出来大腿肌肉量很高但上半身就略显单薄
因此教练给的建议是:
1. 开始重训增肌(过去都在家中举举哑铃、伏地挺身、卷腹)
2. 有氧改为高强度的间歇(过去是多组4分钟Tabata)
三餐如下
早餐:
基本款 全脂鲜奶200cc + BSN Syntha-6乳清蛋白一平匙
搭配 紫米饭团(不加油条) or
各口味汉堡(不选炸) or
各口味蛋饼+果酱吐司
午餐:
外食族的悲哀便当
原则是，不吃炸、饭减半、过水尝试过但无法接受
晚餐:
员工餐厅(免费省钱)
尽量多夹蔬菜
饭半碗
一个主菜
下班后8:00~10:00建身房一周六次
运动前会吃水果
运动后 全脂鲜奶200cc + BSN Syntha-6乳清蛋白一平匙
73~74，我一天拉个屎尿个尿都可以误差3~4公斤
是不是我不清楚，不过我前一天后一天同台体重机差4KG
你又不是超人,又增肌又减脂四个月就可以达成就算厉害的人,至少增减三年才有可能,但如果只是要腹肌就少吃一点变成干瘪难民状就会有了 四个月可以达成
作者:
ciceoo ( 漂流~)
2016-04-25 13:40:00不用在意那ㄧ公斤啦，我3天前量56.5kg，今天量54，莫名少了2.5公斤，食量没变，而且我是快生产的孕妇XD看镜子真的最准
不如直接贴现在的图,然后贴一个你想要的样子,比较好判断你到底想要得是什么...多久可以达成
你要六块的话 真的直接冲减脂最快...但是就像j大说的 身形整体来说会不佳
那种员工餐跟自助餐的青菜都很油那些地方吃白饭跟卤鸡腿或卤蛋就好
作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2016-04-25 14:28:00
目标：腹肌那就减脂阿 去参考willie的菜单设计
作者: po0968 (哈鲁) 2016-04-25 14:37:00
干瘪性腹肌可以参考浩角的阿翔……
作者: waynehsi (Breakfast) 2016-04-25 14:43:00
看镜子最准