大家好，今天想跟大家聊聊如何开始入门powerlifting这项运动
之前曾经在板上聊过关于我开始的过程
希望借由这些心得分享让大家明白健力不难入门而且很好玩
这是一个你只要不放弃也不躁进就可以一步一步看着自己进步的过程
任何人都可以练习，就算你是身体残疾老弱伤病
我的training partner 中有二十出头前世界纪录holder，也有六七十岁的叔叔阿姨
但进了健身房大家都一样，想进步想变更强壮
每个人都多少需要别人的帮忙，也因此我们都必须学着帮助其他人进步
健力是一种运动竞技没错，但跟球类比赛不同的是，这里没有所谓的防守
跟健美一样，你必须学着完全专注在自己的茁壮，学着了解自己修正自己
更特别的一点是，你也必须学会鼓励跟欣赏你的对手
在比赛的时候，你会发现自己的对手居然为你加油喝采，而你也渴望看到他们成功
就算是在大型比赛也一样
倒也不是说健力好棒棒大家一定都要练，但自从我开始接触，我就一直有个心愿
希望我那个从来不运动，常常抱怨身体不好的妈妈也可以开始力量训练
也整天吵著叫我姊姊把我两个小外甥送去练举重
我真的希望她们能学着变更强壮，身心皆然
讲了这么多前言，来聊聊怎么入门好了
基本上大家想开始powerlifting最大的困难都差不多
一就是没有教练教动作，再来则是不知道怎么排program
这些问题我也都遇过，基本上我觉得真的要练，有教练教是最好啦
不过其实只要你有力量训练基础，SBD这三项绝大部分的人都是会做的
另外很重要的一点就是要有志同道合的training partners
我觉得有同伴其实是必要的，而且最好不只一个同伴
如果真的没有，那除了安全装置跟录影
当你想跑完program要试大重量时，请一定找人补
宁可补起来也不要失败，除了安全也跟muscle memory有关系
至于动作，我不是专业教练更只是新手，没资格多讲
但其实我的教练从来没主动改过我动作 (反而路人很爱教我动作)
原因很简单，就像Ed Coan 每次都教大家怎么舒服怎么来(我完全同意)
除非你觉得不舒服想改善，或是遇到瓶颈了，不然没有人敢冒险改你动作
但真正的新手连怎么样才舒服都不知道怎么办呢?
那就只好先从模仿别人的动作开始了
我个人推荐可以在youtube上搜寻Ed Coan跟Layne Norton的教学
他们俩个都有很多很适合初学者的影片
比如Layne Norton在bodybuilding.com的教学影片挺好的
(https://www.youtube.com/watch?v=d5eGGZXb0Is)
(他这个系列很适合完全没基础的人)
或supertraining06也有几篇教学影片非常好
(https://www.youtube.com/watch?v=ouEzY3ZgENs)
(https://www.youtube.com/watch?v=DsXj2fQ4uow)
如果你的英听不错，Omar Isuf或是Johnny Canditto的频道也有满多有趣的内容
只要记得一点，每个人biomechanism不同，所以动作差异可以极大
(这种专业部分我完全不敢多谈就是了)
但这就是这个运动最最好玩的一点，当你越来越成熟，也会越来越了解自己
我常常帮自己录影，方便我更明白自己动作的缺失
同伴可以帮你找到盲点跟错误，但只有你可以让自己越练越舒服
我教练常说 just play around with it
耐心地一个细节一个细节去试，stance width、hand position、 toe angle…
健力是一个细腻的运动，目标只有一个，成为最强壮的自己
另外一个对于我们这些初学者的重点则是安排program
大家都知道，力量的累积需要练习也需要时间恢复
基本上健力的program都是建立在stress-recovery-adaptation的原则上
(老样子，这种专业的部分我也还在自学阶段不敢多说)
对绝大部分的初学者而言，最重要的一点不外乎:
哪一项program最好!!!???
这个问题我上个月参加加拿大国家队的技术教练 Ryan Stinn办的workshop时刚好讨论到
他的回答是: 你能练完的绝对最棒
听起来莫名其妙，但也满真实的
坊间的program百百种，你要挑选的方法很简单，就是扪心自问
你一天能练多久，一周练几天，可以撑几周?
目前常见的入门program像stronglift或Jason Blaha 大概都是一周三天
5/3/1也还算满有弹性的所以可能没什么差
但像Sheiko或Smolov甚至Bulgarian method可能就要好好衡量一下自己的时间跟体力
不过其实我自己可以一直很享受于练习过程主要也是受惠于现在的环境跟资源
台湾有很多很强很强的健力选手，比如传奇等级的陈苇绫或吴惠君跟谢宗廷
但是一般人想练习或比赛的讯息还满不好找的
我连现在的national raw records都查不到
目前我有看到有健力场地的健身房大概就前劲吧
然后馆长常常推广所以我想成吉思汗应该也有场地
如果有人知道台湾哪些地方有ER rack和健力杠,DL block, BP board欢迎分享一下资讯
我想强调，健力是个很容易入门而且男女老少都可以玩的运动
也许现在风气还不盛，不过我住的这个地方的健力协会二十年前刚成立时也没几个人
现在倒也变成全民运动了(台湾国际赛表现还赢加拿大哩)
在这个版有满多人常常讨论三项技术跟动作，我相信有兴趣的人很多
乐见大家开始把这项运动变成主流，免得在一般商业健身房硬举常常被嫌吵
组间休息也很容易被白眼被骂死胖子之类的
今天先讲到这里，希望大家可以一起享受这项运动带来的乐趣
然后我最近开始玩strongwoman 有机会也希望可以跟大家分享一下心得
祝大家不管练习目的是什么，都能从过程中成长
掰掰