已经爬文一两小时了...但主要有几个问题搞不清楚
我的状况是除了慢跑几乎没运动习惯
想先从避免受伤和正确运动开始
一、我最近才去健身房，主要担心没教练指导会受伤
该如何避免健身不成反而受伤?
是否有文章教导如何正确地使用每个器材?(有看他的说明了，但还是会担心)
我目前是打算每个器材都做15~20 kg之类的
(我是男生，大概看旁边的女生弄个47KG，然后我就用25KG
这样减半应该比较不会受伤吧?)\
只需要施一点点力量的重量。
二、有氧运动?重讯?
我听别人说，要先重训之后再去有氧
因为去有氧教室后，通常就没力气了
但感觉要先热身会比较好(?)
我目前是打算，先有氧热身个五分钟
去重训个一小时，每个器材(感觉比较容易使用的)都用个20次之类的
轻轻的重量
然后在去有氧教室，一天一到两堂课之类的。
然后偶而去游个泳。
主要的问题是
一、避免受伤。
二、有氧、无氧、伸展运动的顺序?
三、大概每个运动的时间?主要以对身体健康为导向
其实我不太介意肌肉什么的
但听说有些肌肉可以变健康，目前想减肚子。