[问题] 重训采取的模式 MITjuching PTT批踢踢实业坊

楼主: MITjuching (CP3亚洲代言人) 2016-04-19 22:39:04

小弟刚接触重训大概2个月
目前是每次都作到力竭休息一会在开始下次一轮
想知道板上的大大们
大家每一组都是作到力竭还是作刚好维持每一组一样的次数??

作者: HEYSONGCOMTW (CLOTxSUPREME) 2016-04-19 22:47:00

训练量

作者: keela 2016-04-19 22:47:00

力竭阿每组都能做到相同次数代表重量太轻了

作者: sherrybb (我就是艺术) 2016-04-19 22:52:00

请问“力竭”是什么感觉叫力竭

作者: ck1158 (小咸) 2016-04-19 22:54:00

做不了下一下

作者: neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3) 2016-04-19 22:57:00

那休息后又能再做几下这样没完没了怎么办

作者: sherrybb (我就是艺术) 2016-04-19 23:14:00

有人告诉我核心要做到力竭，问题我每一下都感觉很力竭

作者: scvggininder (ggininder) 2016-04-19 23:43:00

宝宝心理知道可是宝宝不说

作者: p23j8a4b9z (我是小牙签~) 2016-04-19 23:58:00

力竭不就一组做到不能再做一下你能再做一下又怎么叫力竭

作者: scvggininder (ggininder) 2016-04-19 23:59:00

你找固定机械式的器材先找出一个你做15下就没力的重量，做十五下然后每做一组就加ㄧ格插销，加到一下都做不起来的重量再开始降重量降到你可以做十五下

作者: STi2011 (鸟王达) 2016-04-19 23:59:00

请问前提是正确姿势下吗? 有时候没力都歪了也算吗?

作者: scvggininder (ggininder) 2016-04-20 00:00:00

的重量。这样应该大部份的人都会力竭

作者: haoguy (uu) 2016-04-20 00:34:00

力竭降重量达到组数

作者: hankylee (李翰) 2016-04-20 00:50:00

没力动作歪掉就要停了不然受伤风险高

作者: ji3g4linda (百慕达) 2016-04-20 01:32:00

前提当然是姿势正确

作者: machiusheng (Mike Ma) 2016-04-20 09:03:00

姿势+1

作者: Qcloud (Direction) 2016-04-20 09:45:00

姿势第一，力竭那下姿势崩掉没什么意义

作者: bookticket (XD) 2016-04-20 10:55:00

新手每组都做到力竭意义不大因为姿势很容易跑掉请重量要稍降调整 (而且即使不是新手不同练法也不会都强调力竭 ex:金字塔练法德国壮汉练法)

作者: yuchen092282 (YYC) 2016-04-20 20:17:00

不是一定要力竭，但前提是你要提供足够的刺激给肌肉，并根据不同的重训目的来调整

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