今天一位朋友给我看了某训练App
其中在力量的建议训练项目中没有针对背部肌群的训练
我想到在水肥哥的力量训练文章中有提到
力量训练的三大项“深蹲、硬举、卧推”
这让我非常好奇背部肌群对于力量的展现效益为何？
或是在进行其他训练动作时对于背部的刺激已经足够了？
以力量训练给我的观念是为了增加在运动上或日常生活中力量的表现
虽然随着不同的运动项目需要加强针对的肌群不同
但是背部肌群真的不用特地加强吗？
当有一天挂在悬崖边爬不上去时...背肌RRRRR?!

阿屁 :D

原来是物理版阿 我以为我在肌肉沙滩版

看不懂推文在算什么的只有我吗QQ

吊在悬崖或挂在大楼边，会觉得这时练单手拉单杠跟手指握力都很重要那三大项外，力量训练5*5里面也有说，练背用单杠啊只不过要加重就是了，看蝙蝠侠对超人里，班练单杠绑那两颗重球就觉得很爽，我只用背包装哑铃练，不太好背，很卡。

不是单杠在动 是你的心在动

单杠拉不起来你不会把他拉下来吗？

歪楼了@@

之前数据要修改下了,不过原本就在讨论很重的人会不会把杠拉弯,所以立足点在这种一下都拉不太上去的人,自然速度是不会太快之前算得好像差一个0

我刚还真的拿笔算了一下，假设加速1秒 等速2秒 减速1秒(总共4秒)，位移共0.6m(我177cm，手长还真的差不多60cm)，加减速为等加速度，且相等，用v-t图算加速度a=0.2(公尺/秒平方);而重力加速度g=9.8虽然理论上花4秒拉上去只要额外负担(0.2/9.8)=2%体重但是花4秒拉上去好像有点太久了吧.....而且实际上似乎没有较轻松。　如果改成加速0.5秒 减速0.5秒(总共1秒)算出来加速度a=2.4(公尺/秒平方)加速期间须额外负担约24.4%体重　　那在快一点呢？加速0.25秒 减速0.25秒(总共0.5秒)算出来加速度a=9.6(公尺/秒平方)加速期间须额外负担约98%体重　　　所以拉快一点(0.5~1秒拉上去)，加速度a是可以到达g的3~4成的

大肌群 必练

我不觉得世界最强男人会拉不了单杠 还是你拉不了就以为别人拉不了啊不过三项很强 单杠应该不至于拉不了 也许真的语意有问题

体重计是体重计拉单杠是拉单杠阿,一个用腿站, 一个用背拉 差这么多加速度怎么可以同样计法?如果你不同意参数,可以自己换掉再算然后爆发力我看不太懂你在写什么我假设的情况是他以正常速度拉单杠,1RM 10RM指的是改变重量,两者的观念有点不太一样然后体重计的部分 我记得我有自己小屁孩的时候有玩过好像没超过一成你下次量体重的时候可以自己试试看

换个角度 你的算式这个人爆发力好可怜 他单杠可以拉体重假设它可以拉十下 体重就是10rm 然后顺间爆发力只比体重多了0.1成不到 不合理 再换个角度 体重计应该熟悉吧100 公斤的人蹲在体重计上 瞬间站起来 你觉得会量到多少

我不知道大力士手拉的长度拉,不过我给你我算的参数100kg人 拉上去四秒 前一秒加速后一秒减速,拉60公分加速度期间施的力10N=1kgw打错了 是1N=0.1kgw,如果换成100cm拉的距离的话,就是1.6N也才=0.16kgw喔 连0.1成都不到

如果主角不去救他的话 然后呢?

自己爬上去了 主角是要干什么吃的?

加速度一小段之后就等速了阿

婀 没有加速度要怎么拉上去 @@ 另外拉上去的瞬间可以到体重的三四成喔~

除非你是以加速度拉回去才会变重一点欧你要100KG壮汉以加速度拉上去手还会离开杠飞起来的力道已经超过暴力上杠了

拉上去的时后承受重量会变重唷

单杠靠手拉有很难吗？我反而都不会用背肌拉

回楼上 因为主角都是这时候登场

挂在悬崖边爬不上去XDDD

可是电影里面的人挂在那边也都爬不上去XD 求解

= = 单杠会弯你吊上去就会弯了,不是被拉弯的又是神奇的作用力与反作用力时间囉要做金属和金可以乘载多少体重?200kg够你用吧 还不是难难事

单杠会被拉弯

但滑轮下拉已经可以拉到最后一片，单杠却拉不了..很难去相信...单纯靠手臂的力量去拉，都拉的了=口=...单杠会坏掉...的确拉不了...不小心练太强的缺点

那三楼会觉得拉不起单杠的世界最强壮男人弱弱的吗

世界最强的男人，怎么会单杠拉不了呢?虽然有人说滑轮下拉跟单杠不同，

我觉得三项很强 拉不上单杠也是会让人觉得鸟鸟的其实我觉得再加个拉背跟过头推 应该主要动作差不多

背肌很重要 健力三项要强 背肌基本是必须很强壮不知道某训练app是什么 应该会有划船跟拉单杠的项目

算三小

喔…头好痛…

背肌是基础 ，背肌弱的容易受伤形也不好看 ，不过背肌应该是数一数二难练的吧

爱练背肌