各位前辈大家好
小弟今天有几个问题想跟大家讨论
目前小弟174/82
正在减脂ing
之前是用威力老师的营养设计第一步
开始对’’吃’’有较正确的观念
但到了最近其实吃鸡肉吃的有点累xD
废话不多说 直接切入正题!!
我的TDEE根据 IIFYM calculator 算出来的是2742 calories
因为在减脂 所以选择-20%的摄取
每日摄取为2194 calories
再依序分配蛋白质、脂肪、碳水
蛋白质—1gr. per lb. of bodyweight
脂肪 —0.4gr. per lb. of bodyweight
每日摄取
蛋白质 180g
脂肪 72g
碳水 206g
但我觉得吃肉吃的有点累 180g算成鸡胸肉一天要吃进800g以上
所以我想降低蛋白质摄取 所以我改成
蛋白质—0.8gr. per lb. of body weight
那少的热量就由碳水来补足 于是变成
蛋白质 144g
脂肪 72g
碳水 242g
Q1 : 这蛋白质的差异会不会造成我的肌肉有什么改变?
ex 掉肌肉掉比较多 (我不知道)
Q2 : 记得之前不久一位健身名人在退伍后表示 需要一个礼拜的时间抓TDEE 想请教一下
各位前辈 TDEE除了用算的之外 要怎么抓呢?
Q3 : IIFYM 最大的好处是知道macros后
可以随心所欲的吃任何东西 请教各位前辈 当在嗑咸酥鸡的时候 您们是如何知道大概蛋
白质油脂的量呢?
我的意思是
>>如果我一天吃四餐 那我吃到第二餐的时候 女朋友说想吃咸酥鸡 那么我就势必要调整
第三&四餐的fat&carbs 那我该从何调整呢？
还是说,单纯是自己煮久了,自然产生的一个感觉呢?(感觉量的多寡)
以上问题请教 还烦请各位前辈赐教!
谢谢