[问题] 做一天休一天的菜单请益
楼主: ilove0618 (轩) 2016-04-13 16:36:21
请问各位巨巨，最近开始重训想要改变身形，不过我只能做一天休息一天，时间上没有办法每天到运动中心报到，现在是175/57 附上inbody上面数据感觉不是很准，因为没什么线条
![]()
现在到运动中心通常是
蝴蝶机15下一组做5组
滑轮下拉15下一组做5组
脚前踢一个板子的20下一组做5组
之后在用哑铃练二头一组10下做5组
空杠铃深蹲15下一组做三组
最后在卷腹到累死，有时候会参著一些其他机器，对巨巨来说这菜单一定很乱，不知道该怎么改善
Ps.回家会做8分钟腹肌两组加上一些核心运动（差不多40分钟）休息的那天会慢跑半小时（6分速）
现在到运动中心通常是蝴蝶机15下一组做5组
滑轮下拉15下一组做5组
脚前踢一个板子的20下一组做5组
之后在用哑铃练二头一组10下做5组
空杠铃深蹲15下一组做三组
最后在卷腹到累死，有时候会参著一些其他机器，对巨巨来说这菜单一定很乱，不知道该怎么改善
Ps.回家会做8分钟腹肌两组加上一些核心运动（差不多40分钟）休息的那天会慢跑半小时（6分速）
作者: x4068 (x4068) 2016-04-14 23:24:00
key word就是腹肌啊XDDDDDDDD
作者: Crower (Crower) 2016-04-13 16:50:00
做一休一 一周大概练三天的意思 可以排腿胸背各一天胸+三头肩膀 背+二头 腿自己一天 这样练
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-04-13 17:11:00
嘘关键字
作者: ghytrfvbnmju (青色微蓝) 2016-04-13 18:37:00
楼上不要激动啊啊啊啊啊
作者: Qcloud (Direction) 2016-04-13 18:43:00
楼楼上不要激动阿~~
作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2016-04-13 18:54:00
冷静啊啊啊啊啊啊啊吼吼吼吼啊啊啊新手建议别分开练 前一两个月 每次练全身也不用很重 先让肌肉还有神经系统习惯你要运动
作者: outstanding1 (落魄王子) 2016-04-13 19:05:00
这篇在钓鱼?水肥岳父强势回归
作者: aaron740721 2016-04-13 19:21:00
好敏感
作者: LizardChang (超级蜥蜴人) 2016-04-13 19:33:00
健身评分69而已，蛮准的啊...再加油吧
作者: fatangel5566 (南港陈建州) 2016-04-13 20:02:00
建议直接做一天一休
作者: yhily (阿拉斯加的极光) 2016-04-14 01:16:00
One休
作者: ginhow520 (夜空中最闪亮的星) 2016-04-14 08:58:00
就肌肉量不足 线条当然没有啦 不是体脂肪低就有线条推练全身 之后要分在分
作者: ponzixd (胖胖) 2016-04-14 10:16:00
一休安安
作者: Brightheat (QQ) 2016-04-14 13:09:00
你故意的吧 一休脑粉
楼主: ilove0618 (轩) 2016-04-14 13:32:00
所以一开始是全身练吗？我真的不是和尚粉 很讨厌他 不过keyword没办法避免抱歉
作者: a00282 (a00282) 2016-04-14 14:20:00
So what's the key words?