[问题] 做一天休一天的菜单请益 ilove0618 PTT批踢踢实业坊

[问题] 做一天休一天的菜单请益

楼主: ilove0618 (轩) 2016-04-13 16:36:21

请问各位巨巨，最近开始重训想要改变身形，不过我只能做一天休息一天，时间上没有办法每天到运动中心报到，现在是175/57 附上inbody上面数据感觉不是很准，因为没什么线条 http://i.imgur.com/zdismdR.jpg 现在到运动中心通常是
蝴蝶机15下一组做5组
滑轮下拉15下一组做5组
脚前踢一个板子的20下一组做5组
之后在用哑铃练二头一组10下做5组
空杠铃深蹲15下一组做三组
最后在卷腹到累死，有时候会参著一些其他机器，对巨巨来说这菜单一定很乱，不知道该怎么改善
Ps.回家会做8分钟腹肌两组加上一些核心运动（差不多40分钟）休息的那天会慢跑半小时（6分速）

作者: x4068 (x4068) 2016-04-14 23:24:00

key word就是腹肌啊XDDDDDDDD

作者: Crower (Crower) 2016-04-13 16:50:00

做一休一一周大概练三天的意思可以排腿胸背各一天胸+三头肩膀背+二头腿自己一天这样练

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-04-13 17:11:00

嘘关键字

作者: ghytrfvbnmju (青色微蓝) 2016-04-13 18:37:00

楼上不要激动啊啊啊啊啊

作者: Qcloud (Direction) 2016-04-13 18:43:00

楼楼上不要激动阿~~

作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2016-04-13 18:54:00

冷静啊啊啊啊啊啊啊吼吼吼吼啊啊啊新手建议别分开练前一两个月每次练全身也不用很重先让肌肉还有神经系统习惯你要运动

作者: outstanding1 (落魄王子) 2016-04-13 19:05:00

这篇在钓鱼?水肥岳父强势回归

作者: aaron740721 2016-04-13 19:21:00

好敏感

作者: LizardChang (超级蜥蜴人) 2016-04-13 19:33:00

健身评分69而已，蛮准的啊...再加油吧

作者: fatangel5566 (南港陈建州) 2016-04-13 20:02:00

建议直接做一天一休

作者: yhily (阿拉斯加的极光) 2016-04-14 01:16:00

One休

作者: ginhow520 (夜空中最闪亮的星) 2016-04-14 08:58:00

就肌肉量不足线条当然没有啦不是体脂肪低就有线条推练全身之后要分在分

作者: ponzixd (胖胖) 2016-04-14 10:16:00

一休安安

作者: Brightheat (QQ) 2016-04-14 13:09:00

你故意的吧一休脑粉

楼主: ilove0618 (轩) 2016-04-14 13:32:00

所以一开始是全身练吗？我真的不是和尚粉很讨厌他不过keyword没办法避免抱歉

作者: a00282 (a00282) 2016-04-14 14:20:00

So what's the key words?

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