楼主:
async (异步)
2016-04-06 11:41:34这四天连续假日回老家，所以没上健身房就在家自己运动
因为是徒手健身，所以应该算肌耐力
有一天我要练腿，我上youtube查了 leg workout at home，然后调整一下就开始做
跳越深蹲30下，做五组
做完非常累，隔天马上酸痛
这时候想到很多脚踏车选手，大腿都非常的壮
也看过很多国外街头健身的人，肌肉也算很大
依照我以前知道的资讯，肌肉要变大要用肌肥大训练的方式
但是后来又看过一篇文章说，其实肌力，肌肥大，肌耐力训练出来的肌肉量不会差很多
是不是其实不用上健身房也可以练出大肌肉？
作者:
sheagia (是唸雪茄 不是什么SHE)
2016-04-06 11:46:00刚开始可能觉得自体重量够 但是到后期不加重量进步有限
当然可以 效率问题 我不想练了10年跟别人练两年差不多人生年轻的岁月有几个10年给你用
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-04-06 12:40:00就像重考十次 你也可以上建中
作者:
F1ower (花)
2016-04-06 12:48:00是要看快慢肌肉比例？
都要练吧 冲代谢刺激不是就要15rm+的训练到力竭吗!?
我想他没有想这么多啦 他的重点其实是最后一句巴那些壮选手 篮球脚踏车什么的,都有去健身房,况且你又没要练专项运动,你就想要大肌肉而已啊
作者:
Qcloud (Direction)
2016-04-06 13:20:00可以吧 效率问题而已
作者:
wj1417 (卡夫卡)
2016-04-06 13:38:00交替练
作者:
Wraither ( /___\)
2016-04-06 13:40:00问一下做15+，重量慢慢加上去跟低rm的比起来效率呢？
作者:
badname (pepe)
2016-04-06 15:24:00效率问题
作者: Leo4891 (Leo) 2016-04-06 15:26:00
加重就可以肌肉变大了 不加重就部会大
作者:
Answerme (出租--è¿‘æ±å³åŸŽä¸è¥¿é–€ç”º)
2016-04-06 15:49:00重量到一定程度神经控制又比重量重要吗
作者:
newfox 2016-04-06 19:21:00多大的肌肉较大肌肉？健美选手级的很难，尤其是腿。
人家说的肌耐力是指15~30RM不是那种马拉松的国外街头也有做大重量的
你傻傻，街头健身肌肉大是有方法滴，比如一开始双手引体向上，然后再改单手引体向上，最后单手负重引体向上，当然可以媲美健身房阿
作者:
newfox 2016-04-06 22:58:00你可知慢举就是overhead press自己体重，你觉得健身房里有几个有在推自己体重？或能推自己体重？
作者: yurikim 2016-04-06 23:12:00
很多街头健身还带杠铃哑铃出门的... 街头健身不是只能徒手...
作者: justeit 2016-04-08 14:38:00
功率因子练习法