这四天连续假日回老家，所以没上健身房就在家自己运动
因为是徒手健身，所以应该算肌耐力
有一天我要练腿，我上youtube查了 leg workout at home，然后调整一下就开始做
跳越深蹲30下，做五组
做完非常累，隔天马上酸痛
这时候想到很多脚踏车选手，大腿都非常的壮
也看过很多国外街头健身的人，肌肉也算很大
依照我以前知道的资讯，肌肉要变大要用肌肥大训练的方式
但是后来又看过一篇文章说，其实肌力，肌肥大，肌耐力训练出来的肌肉量不会差很多
是不是其实不用上健身房也可以练出大肌肉？

刚开始可能觉得自体重量够 但是到后期不加重量进步有限

当然可以 效率问题 我不想练了10年跟别人练两年差不多人生年轻的岁月有几个10年给你用

就像重考十次 你也可以上建中

是要看快慢肌肉比例？

都要练吧 冲代谢刺激不是就要15rm+的训练到力竭吗!?

我想他没有想这么多啦 他的重点其实是最后一句巴那些壮选手 篮球脚踏车什么的,都有去健身房,况且你又没要练专项运动,你就想要大肌肉而已啊

可以吧 效率问题而已

交替练

问一下做15+，重量慢慢加上去跟低rm的比起来效率呢？

先google肌肥大三要素

跳跃深蹲对我来说操的只有心肺

效率问题

加重就可以肌肉变大了 不加重就部会大

我都练10下*10组

重量到一定程度神经控制又比重量重要吗

想嘘最后一句 万年月经文....

很多街头健身的老外会上健身房

多大的肌肉较大肌肉？健美选手级的很难，尤其是腿。

人家说的肌耐力是指15~30RM不是那种马拉松的国外街头也有做大重量的

你傻傻，街头健身肌肉大是有方法滴，比如一开始双手引体向上，然后再改单手引体向上，最后单手负重引体向上，当然可以媲美健身房阿

你可知慢举就是overhead press自己体重，你觉得健身房里有几个有在推自己体重？或能推自己体重？

很多街头健身还带杠铃哑铃出门的... 街头健身不是只能徒手...

慢举一堆街舞瘦子都能 不信他们能OHP自身体重

功率因子练习法