有作简单在家徒手重训
深蹲、原地高抬膝、棒式、卷腹、开合跳，大约都重复这几种
天气好会出去慢跑，重训就不作(之前虽然有前后做，但跑起来腿很僵硬..)
但天气不好，单重训这几项好像又不够
之前有做满4分钟(很喘的情况)，但做完不知要继续做些什么好...
考虑说天气不好前提下，有什么简单的器材是可以方便练体力、减脂?
(工作需要体力支撑)
先谢谢!
作者:
pcod (迈向新生活)
2016-04-05 16:59:00我是买了一颗药球.....
作者: gary084668 2016-04-05 17:43:00
好奇ㄧ问:徒手算重训吗?健身?
谢谢!不太懂健身，因肥肉大于肌量，很不方便站立才开始有徒手健身这样
作者:
idqwe (....)
2016-04-05 18:29:00我上健身房之前是用弹力绳，一条不够可以用两条喔Youtube有很多动作可以学，但强度比不上重训就是我用弹力绳重84Kg两个月就掉到77Kg了，没做慢跑一类的有氧上健身房一量，体脂率约21% (现在还有16.5)
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-04-05 19:20:00
其实youtube上很多徒手健身的动作强度还蛮强的
伏地挺身 倒立 手枪蹲 单杠这四种练一练就够你受的了 除了单杠也不用什么器材
4分钟是tabata吗？其实组合哑铃一对加上卧推床，就可以先练大肌群了。
我做棒式会加伏地挺身，但因双手无法伸直，单杠完全不不行，伏地挺身也顶多几下，姿势也很不好看..
如果可以的话，去找找附近有没有国营运动中心一小时才50元，挑坐姿胸推跟单杠辅助器来练不久后你伏地挺身跟单杠就没问题了
再请教看看.弹力带跟药球推哪个好?个人在家健身新手
推飞轮 我有买辉叶的黑骑士在家练 它飞轮是13kg的 配合youtube课程大概半小时就满身大汗 而且小小台的 练完就收进储藏室 不会占空间