[问题] 重训和器材选择? ZAXC43696 PTT批踢踢实业坊

[问题] 重训和器材选择?

楼主: ZAXC43696 (自由自然(伪) 2016-04-05 16:56:39

有作简单在家徒手重训
深蹲、原地高抬膝、棒式、卷腹、开合跳，大约都重复这几种
天气好会出去慢跑，重训就不作(之前虽然有前后做，但跑起来腿很僵硬..)
但天气不好，单重训这几项好像又不够
之前有做满4分钟(很喘的情况)，但做完不知要继续做些什么好...
考虑说天气不好前提下，有什么简单的器材是可以方便练体力、减脂?
(工作需要体力支撑)
先谢谢!

作者: pcod (迈向新生活) 2016-04-05 16:59:00

我是买了一颗药球.....

作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2016-04-05 17:24:00

我以为进错到fitness版还退回去确认一下

作者: hitsukix (胖胖) 2016-04-05 17:36:00

买组调节式哑铃爱练什么就练什么

作者: ginhow520 (夜空中最闪亮的星) 2016-04-05 17:38:00

壶铃不过要先学

作者: gary084668 2016-04-05 17:43:00

好奇ㄧ问:徒手算重训吗?健身?

作者: jaannddyy (詹敌) 2016-04-05 17:53:00

要体力你可以练跑步游泳心肺

作者: aszx05123 (小小猪) 2016-04-05 17:53:00

我在家买了一台小飞轮，满方便的http://m.decathlon.tw/mobile_zh/fitness-c113462.htm

楼主: ZAXC43696 (自由自然(伪) 2016-04-05 18:05:00

谢谢!不太懂健身，因肥肉大于肌量，很不方便站立才开始有徒手健身这样

作者: idqwe (....) 2016-04-05 18:29:00

我上健身房之前是用弹力绳，一条不够可以用两条喔Youtube有很多动作可以学，但强度比不上重训就是我用弹力绳重84Kg两个月就掉到77Kg了，没做慢跑一类的有氧上健身房一量，体脂率约21% (现在还有16.5)

作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-04-05 19:20:00

其实youtube上很多徒手健身的动作强度还蛮强的

作者: derek79919 (derek79919) 2016-04-05 19:55:00

伏地挺身倒立手枪蹲单杠这四种练一练就够你受的了除了单杠也不用什么器材

作者: AmethystWu (睡太多) 2016-04-05 22:07:00

4分钟是tabata吗？其实组合哑铃一对加上卧推床，就可以先练大肌群了。

作者: ng130016 (豪~) 2016-04-06 09:07:00

你没有做伏地挺身……这是最重要的

楼主: ZAXC43696 (自由自然(伪) 2016-04-06 22:34:00

我做棒式会加伏地挺身，但因双手无法伸直，单杠完全不不行，伏地挺身也顶多几下，姿势也很不好看..

作者: ng130016 (豪~) 2016-04-07 00:00:00

如果可以的话，去找找附近有没有国营运动中心一小时才50元，挑坐姿胸推跟单杠辅助器来练不久后你伏地挺身跟单杠就没问题了

楼主: ZAXC43696 (自由自然(伪) 2016-04-10 21:51:00

再请教看看.弹力带跟药球推哪个好?个人在家健身新手

作者: badkingh (无爷) 2016-04-12 15:44:00

推飞轮我有买辉叶的黑骑士在家练它飞轮是13kg的配合youtube课程大概半小时就满身大汗而且小小台的练完就收进储藏室不会占空间

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