楼主:
GPLIU (ä¸è€çš„傳說)
2016-04-05 08:57:29健身迈向第四个月
过程中爬了不少文，吃的练的都爬
但还是出现一些鲜有人分享的问题
像是...
我喝乳清蛋白后的几个小时身体都有点亢奋
难以入睡...有人有一样问题吗？
脂肪摄取是非常少人讨论的
(可能因为太容易吃过量..)
但我似乎吃不够...
上班日的饮食固定:
早餐:杂粮馒头一颗+
自烤无调味鸡胸肉80g+
牛奶300ml(不一定全脂低脂，看折扣)
午餐:胚芽米饭150g+
素食餐厅青菜300-350g+
自烤无调味鸡胸肉80g
晚餐:随便吃
(但还是低盐低油不油炸低gi)
这样吃起来早餐&午餐都没什么脂肪，
我发现一天加上30g坚果零食
脂肪摄取还是常常不足60g
(我是用myfitnesspal来计算建议量)
这样长期吃下来会不会有问题？
(目前是热量赤字，体重降低中
但我想增肌>减脂...)
大家运动都穿什么呢？
我目前都穿网购便宜背心200元左右
但前几天逛outlet UA看到一些机能衣好点火
想请问...UA贵松松的机能衣值得吗？
http://i.imgur.com/Iv2mdg4.jpg
原价2,080元，outlet 7折
(这件还可以穿在衬衫里搞笑耶!!!)
作者:
Earendil (Dies irae)
2016-04-05 09:19:00体脂低怎么能不附图呢～～～
楼主:
GPLIU (ä¸è€çš„傳說)
2016-04-05 09:35:00我体脂16%也不算很低啦，但因为没胸所以增肌长胸还是比较重要...
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-04-05 09:44:00
油脂你可以买坚果来补充，油脂太少会影响细胞合成与作用，皮肤也需要分泌油脂，否则会干裂，诸多影响估狗一下就有，短期减脂可，长期真的不建议摄取过低。
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-04-05 09:48:00
找椰子油或冷压橄榄油直接喝适当量亦可。不过橄榄油要找到好的既贵又无品质保障。椰子油你可涂在杂量鳗头或面包上吃。
算来算去结果还是要实验阿,你体重下降就是再吃多一点你知道为啥学生物的数学很烂,因为除了统计能用公式算的根本没有
作者:
barsax (把萨 XD)
2016-04-05 10:26:00要不要试试吃到2倍体重的蛋白质呢？然后入就别全部鸡胸, 吃点鸡腿牛肉, 就有脂肪了麻～
蛋白质已经够了 热量不够4个月吃到体重X2没啥必要
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-04-05 11:02:00
脂肪要吃够超容易吧。各种肉类..一般大多怕吃太油控肉饭有够好吃的 还有牛排、羊肉 各种五花肉
作者:
scats (黑猫趴趴走)
2016-04-05 11:55:00UA是照妖镜，但耍帅效果绝佳（练起来的话
小便起泡也不一定是病理性的,最主要是不需要摄取这么多多的是就脂肪储存,而且蛋白质相对也贵,调理也麻烦
作者:
idqwe (....)
2016-04-05 20:06:00鸡肉改成猪肉就有了，看看全联那些猪里肌....
作者:
ciceoo ( 漂流~)
2016-04-06 00:02:00核桃很棒，或鱼的油脂