各位大大好
小弟目前作徒手重训也有一段时间了
但感觉几乎都是手cover胸
之前的动作似乎有点不标准 肚子和腰有借力到
但修正过后 还是找不到胸肌发力的方式
不管是 伏地挺身 引体向上 抑或是健身房练胸肌的机器
作完几乎都是 手臂会有胀胀的感觉 加上一点点的酸
但胸肌还是完全没有胀胀的感觉
想请教各位大大 各位初期的时候都是怎么找到胸部发力的方式
PS 有去问过认识的教练 问说胸肌找不到发力的方式??
他说你现在没胸肌当然找不到发力的方式
我就问 那我伏地挺身不就永远不能练到胸肌了??
他说 伏地挺身压下去的时候 就会刺激到胸肌了
补影片 这个是之前的 腰那边有借力到 腰和屁股没有一直线
https://www.youtube.com/watch?v=20EAOsO4IKA
这个是修正后的 可能两者看不出什么差别 但自己做起来
现在手明显比较累
https://www.youtube.com/watch?v=tTeakSRGCzM
作者: ohsexygirl (KENJI) 2016-04-04 09:27:00
先不炮教练好了，多做多用想像力我也是卧推ㄧ段时间才知道胸部发力
器械卧推 单手 并且另一手摸着你的奶 感觉硬硬用力的状态 姿势可能要请老手或教练帮看
作者:
CAVLBJ (KyrieIrving)
2016-04-04 09:56:00我是一开始重量都不做太重 做轻的 做到开始胸部会酸的时候才开始加重负荷
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2016-04-04 10:01:00教练教练,叫他重练
推三楼，单手握推的的时候用另一只手撮胸肌，看哪个角度最硬。假如一样没感觉，可能是真的没肉
作者:
deck (流线型胖子)
2016-04-04 12:15:00胸部没肌肉这发言好屌！
我的意思是姿势问题 看看影片吧... 维持姿势正确 感受度也会与日俱增的
作者:
clubee (柏拉)
2016-04-04 12:51:00先用不需要cover的跪式伏地挺身试试吧
作者:
ck1158 (小咸)
2016-04-04 13:01:00肩膀要爆了....
作者:
Moirae ( ...... )
2016-04-04 13:31:00用单关节动作来学习最快了
作者:
Ftou (米字必须连蛇)
2016-04-04 13:52:00手肘跟身体夹角有点太开了 惠对肩关节负担大
作者: owlrex (Sidro) 2016-04-04 15:04:00
等等又要出现花枝丸了
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-04-04 15:33:00
一休大不是挺专业的吗？楼下你觉得
嗯 他推荐的排骨跟奶昔超好吃 吃一阵子后体脂剩10%
作者:
keela 2016-04-04 15:50:00花枝丸也超营养的
作者: wlyen503 (derron) 2016-04-04 16:04:00
肩胛骨要收好不然力量全部放在肩膀上面 会借力
作者:
Qcloud (Direction)
2016-04-04 16:13:00一休健身房随便一个都比他专业。喔你是指团购敛财专业吗？不要用甩的做，做不起来就跪着做，感受出力要慢慢做在这样搞下去你肩膀会先爆掉然后每个人都有胸肌，没胸肌你可以上discovery了喔，新物种XD你下去的时候完全都放掉了，肌肥大离心好重要
作者:
vanjoey (氵早月 吉页)
2016-04-04 16:46:00一休XDD
作者: zjdydyj (猴子) 2016-04-04 17:24:00
专业的一休
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-04-04 18:41:00
休粉
作者:
ck1158 (小咸)
2016-04-04 18:44:00肩胛收好网络上都查得到 我记得金钢狼邱柏学最近有分享一个动画 你自己去看
你的食指中指要往前比，不是比自己，不是有人贴南瓜的影片给你看
作者:
louis13 (大头目)
2016-04-04 20:29:00史密斯可以解决你的困扰 屡试不爽
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-04-04 22:25:00休粉就不用来这边啦~
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-04-04 23:50:00吃花枝丸不错
作者: chaosly0124 2016-04-05 01:05:00
手臂展太开，逆轰高飞了
作者: dryadd44651 (Howard) 2016-04-05 09:15:00
…是在反窜吗
作者: sleepgod114 2016-04-05 09:53:00
这个板风气有够差 新手发问都要呛一下才显得自己厉
楼上 还是有认真回答的人好吗 难道ppt最多的是什么你不知道？
作者: cyp12191219 2016-04-06 17:55:00
手臂太开了…力量都吃到肩膀上了…效率很差啊
其实人家也只是先从youtube上开始看 一开始没有判断能力会以为专业很常见然后有认真回答的人还是改变不了人多酸酸就会多的事实
作者: jchen (So What？) 2016-04-08 10:15:00
同样用伏地挺身训练的弱胸人给点建议手臂靠近身体一点,和身体的夹角大约在45度左右,自然为主试着不要耸肩,做到最低点时想办法出力让肩胛骨不会内夹节奏放慢一点,我做完一下的时间你大概已经完成两三下了四周那本教一个诀窍:在最高点停一下,再出力往上撑一点点这时胸肌会比较有感