※ 引述《zzes7654 (真)》之铭言：
: 请问这两种该怎么分……下背训练到的感觉也是跟动作错误下背代偿的时候酸痛的感觉
差
: 不多吗？
: 有时候练完都不知道是动作错了还是有练到下背……
这位巨巨你好，小弟的经验是如果是训练的酸痛通常是在你活动时有要用到下被力量时会
有一股痛感让你很不想要用力。而如果拉伤的话基本上应该是起床后就无止尽的隐隐作痛
，连躺在床上做卧式生活(什么是卧式生活就要问Kuroda巨巨了)应该都还会痛。
最近流行做梦所以我也梦到了下背容易拉伤的原因:
白日梦分隔线
______________________________________________________________________________
__
大家应该有听过越靠近核心的肌肉群就越要稳定，原因是因为越靠近核心的肌肉红肌(慢
收肌)的比例越高，下背尤其是竖脊肌群就是属于红肌比例较高的肌肉群。这类型的肌肉
通常适合于做耐力型运动甚至是等长收缩固定住的运动。一般耐力训练通常建议12-15RM
甚至更轻的重量，而像我们在做棒式等稳定性训练通常一撑就可以是一分钟甚至更多，所
以耐力由此可见之强。
讲回硬举版上巨巨已经帮你解释应举过程中下背必须是等长收缩原因就是，当你训练过程
下背没有变化代偿的话基本上是在做等长收缩，这时ㄍㄧㄥ个一分钟都没问题不用怕受伤
。但是当你开始代偿时就变成在做耐力训练，这时如果你的重量是你狗公腰可以做12-15
下以上的重量还好。万一你正在挑战6下甚至更重的重量时，不好意思宏碁的本事你要多
考量~买股票要考虑一下。万一崩盘你可能赔不起。
所以还是小心为上比较好。
_____________________________________________________________________
安猪
喜欢健身的小鲁蛇
希望有天能从瘦皮猴练成巨巨