健身快两年
但肌肉量卡关好一正子拉不起来
这是昨天测的inbody
想在下一个月底把骨骼肌增到强健
蛋白质我想应该很足够了
一天至少吃5颗全蛋(水煮或煎)
乳清至少补充50~75g
http://i.imgur.com/Dgz4Ljx.jpg
平时饮食都是外食自助餐居多
在想碳水可能补充的不够多
想买葡萄糖粉加在乳清里面
平时重训一周六天每次1h
顺序:胸背腿胸背腿
内容
哑铃单手32KG or 杠铃握推75kgꂠ8下x3组
上胸哑铃握推单手28kg 8下x3组
龙门架下胸飞鸟(不知道多重)8~10下x3组
肩推单手20kg 6~8下x3组
肩膀侧飞鸟 12kg 8下x3组
随便一个三头动作 8~10下x3组
背
负重6kg引体向上 8下x3组
窄握引体向上 自体重8下x3组
w杠铃划船 55~60kg 8下x3组
机械式后三角 8~10下x3组
哑铃后三角10~12下x3组
二投弯举哑铃16kg或w杠35kg 8下x3组
腿
硬举110~120kg 6~8下x3组
深蹲or分腿蹲 8下x3组
压腿机:8下x3组
机械式股四头 8~10下x3组
机械式腿后机 8下x3组
目前这样下个月不知道有没有机会强健
想拼一下