[问题] 请教卧推 QGK PTT批踢踢实业坊

楼主: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-26 19:23:30

平时会进行杠铃和哑铃卧推，一直有个问题…
许多人会强调卧推时要“夹背”，指的应该是肩胛骨要夹住是吧？但是胸与背互为拮抗肌
，哑铃往上推时胸肌收缩，这时肩胛骨不是自然会伸展开来吗？要如何“夹背”？？
我想应该是我哪个部份的观念有误，请大家为我释疑一下，谢谢！！

作者: kingkg05 2016-03-26 19:33:00

胸与背是拮抗肌？

作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2016-03-26 19:33:00

应该是指把背供起来吧

作者: Qcloud (Direction) 2016-03-26 19:39:00

不是夹

楼主: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-26 19:48:00

各位巨巨，小弟有观念错误的地方可以嘘没关系，但是希望能稍为说明一下，谢谢山姆伯伯文章提到过“胸大肌主要的拮抗肌是上背中段的“斜方肌(Trapezius)”及“菱形肌(Rhomboid)””………请问king大，小弟是不是哪里误解了？？

作者: victor9819 (victor9819) 2016-03-26 19:55:00

是只有健力式卧推才要拱？？我也想知道夹背推完不就松

作者: Spartan117 (士官长) 2016-03-26 19:59:00

是肩膀保持内收下压

作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-03-26 20:04:00

我的理解是,杠铃卧推是上半身训练动作,并非专门训练胸肌的动作.所以要夹背没错,目的是要有个稳定的支点让你出力去推. 当胸肌完完全全收缩时背(肩胛)会松开,但我还没看过那个人做杠铃卧推胸会夹到像cable cross一样,难道你能把杠铃折断嘛(摊手

楼主: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-26 20:12:00

所以卧推过程中，当推到顶点时肩胛骨松开是正常的，当回到低点时要恢复夹背姿势以稳定身体……这样的理解正确吗？？

作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-03-26 20:18:00

No 杠铃卧推,上背夹紧并下压后,紧紧靠(躺)在椅子上后,就保持稳定不会再动囉!想想如果你扛个100kg杠铃在上面,是要怎么每下都去伸展收缩你的肩胛骨啦你可以去google了杠铃和哑铃的卧推其实差异满差异满大

楼主: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-26 20:27:00

嗯…现在好想直接杀去健身房试试…谢谢lol大的说明

作者: jim31837 (....) 2016-03-26 20:36:00

建议还是要拱让全身充满张力而不是躺着推而已拱多拱少看个人但拱至少一点是必要的

作者: criticalbird (å¥½å•Š) 2016-03-26 20:38:00

印象中胸大肌的拮抗是后三角？

作者: TryToBe (奋发低调鸡掰人) 2016-03-26 20:40:00

google 扭断杠铃这样做肩胛骨就锁紧了卧推硬举都可用拱不拱背是看你训练目的拱背就是借力可以举更重不拱胸肌吃力多举的重量小但刺激度高看目的跟锁紧肩胛无关

作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-03-26 20:48:00

拱背并不是借力多哦! 拱背脚你也可以不发力推那一下呀我记得拱背是能调角度,让胸肌更能用下胸那一大块出大块出力,去看看胸肌生长的方向也许更好理解而且还能增加躯干稳

作者: piggy38400 2016-03-26 22:49:00

其实胸背的拮抗应该不是谁跟谁这么单纯，胸那面主要是肱骨到胸骨一段，但背面就复杂多了，基本上有脊椎到肩胛，肩胛到肱骨，脊椎到肱骨三个大部分，一般说夹背下压肩，就是先固定脊椎到肩胛这段，少一个没帮助且造成不稳定的区段

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