楼主:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-03-25 15:19:18各位好，菜鸟又有问题要请教一下，最近有看到一篇文章提到，健身过程中安排休息时间
，例如健身三周就休息一周，如此有助于肌肉成长。
请教各位巨巨也会这样周期性的安排长时间休息吗？还是说什么样的情况下（身体感到疲
惫之类的）才会刻意给自己一段休息时间？
楼主:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-03-25 16:07:00没错…我也是不想有空窗期，才想说上来了解一下各位巨巨是否有在安排这中定期的长时间休息@@
楼主:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-03-25 16:26:00所以D大会固定一段时间就切换至低强度的mode吗？
作者:
rjrjrj (阿丁)
2016-03-25 16:27:00我自己是2个月会排一礼拜，只做平常10RM的60-70%重量但是以离心收缩为主的训练方式，之前好像有看过412啥的
楼主:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-03-25 16:32:00上网查了“deload”…长知识了……@@
作者:
ck1158 (小咸)
2016-03-25 16:33:00我是排12周Deload一次
6周deload一次 但是deload也不是不练 是减半练
楼主:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-03-25 16:38:00那deload 期间的饮食，会刻意减量吗？还是是和一般训练期间一般？？
饮食不用特意减 因为deload用意就是要让身体恢复你需要营养来让恢复更顺利我是老了+强度高 四周就会delaod 不然真的撑不住之前有大大也有分享这个主题阿 搜寻标题 减量训练