[问题] 训练vs.休息 QGK PTT批踢踢实业坊

楼主: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-25 15:19:18

各位好，菜鸟又有问题要请教一下，最近有看到一篇文章提到，健身过程中安排休息时间
，例如健身三周就休息一周，如此有助于肌肉成长。
请教各位巨巨也会这样周期性的安排长时间休息吗？还是说什么样的情况下（身体感到疲
惫之类的）才会刻意给自己一段休息时间？

作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2016-03-25 15:58:00

大部分的人都舍不得休息吧

楼主: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-25 16:07:00

没错…我也是不想有空窗期，才想说上来了解一下各位巨巨是否有在安排这中定期的长时间休息@@

作者: DRdumbass (傻蛋博士) 2016-03-25 16:20:00

也不是休息吧做轻重量不是吗

作者: lpgaga5566 (懒叫卡卡) 2016-03-25 16:22:00

请搜寻Deload

楼主: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-25 16:26:00

所以D大会固定一段时间就切换至低强度的mode吗？

作者: rjrjrj (阿丁) 2016-03-25 16:27:00

我自己是2个月会排一礼拜，只做平常10RM的60-70%重量但是以离心收缩为主的训练方式，之前好像有看过412啥的

作者: DRdumbass (傻蛋博士) 2016-03-25 16:28:00

就是deload

楼主: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-25 16:32:00

上网查了“deload”…长知识了……@@

作者: ck1158 (小咸) 2016-03-25 16:33:00

我是排12周Deload一次

作者: qk8121718 (阿贺) 2016-03-25 16:35:00

6周deload一次但是deload也不是不练是减半练

楼主: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-25 16:38:00

那deload 期间的饮食，会刻意减量吗？还是是和一般训练期间一般？？

作者: ghostforever (呃) 2016-03-25 17:06:00

饮食不用特意减因为deload用意就是要让身体恢复你需要营养来让恢复更顺利我是老了+强度高四周就会delaod 不然真的撑不住之前有大大也有分享这个主题阿搜寻标题减量训练

作者: lpgaga5566 (懒叫卡卡) 2016-03-25 19:51:00

训练周期一定要包含deload呀，疲劳管理

作者: Spartan117 (士官长) 2016-03-25 21:35:00

其实一个礼拜之内练三天力量就会明显下降了

作者: sasan0312 (网球雷小铁) 2016-03-27 00:19:00

小鲁现在只能做一休一,一个礼拜一轮！

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