小弟今年大一，想说是该好好健个身，也想养成健身的习惯，于是就开始爬文准备健身，
爬了很多文章后给自己排了一份菜单，今天就去健身房试试看。
我去的健身房是学校体育馆附设的，刚进去的时候人比较少所以比较敢自在地去做，但我
第一个动作杠铃卧推第一次做到力竭后手就没什么力了，我知道可能是姿势不正确、发力
点不对的问题，但我也看到有人说这样状况应该对手加强练习，请问该如何加强?我手是
有独立出来一天训练，先附下我的菜单:
Day1 腿
Day2 休息
Day3 肩+斜方、胸
Day4 休息
Day5 手+背
Day6 胸+三头
Day7 背+二头
做五休二七天一循环，每次重训一小时然后有氧30分钟(跑操场、跳绳)
我表定是希望能够五个动作，每个动作做六组，但都只是表定而已，我今天去实作之后才
发现我根本做不完这么多，以下是我今天练的
今天是练胸
杠铃卧推25*22 35*13 35*13 48*8 35*10 35*8
哑铃卧姿飞鸟30*11 20*14 20*11 20*6 20*8 20*9
坐姿机械飞鸟53磅*14 69*12 69*8 53*12 53*12 69*10
因为不知道自己各个动作的RM值是多少，也不知道怎么排，想说自己去感受看看再安
排，所以重量都乱跳来跳去的，但每次做的次数都不同(每次都有做到没力的最后一下)，
到底哪个是我的RM值呢?
加上我原本还希望能再做两个动作(上斜哑铃飞鸟、双杠撑体)但做完第一个手就已经不
行了，所以换成飞鸟，但做到第三个就真的做不下去了，姿势也都跑掉(加做哑铃的那张
椅子有一堆看起来很专业的人盘踞著，那个气场我根本不敢过去要求轮流做)，所以就先去做
有氧了。
我知道一开始刺激大于一切，所以也没有额外补充什么营养品。
请教一下各位巨巨小弟的训练方式该如何改善?