手机排版，请见谅。
大家好，我是从去年七月开始每周跑步or游泳五天，跑步5k半小时，游泳1.5k半小时
一月初开始重训到现在，平均一周五天，但因时间问题，有氧的量变少到每周只做三天
重训内容就是学校健身中心机械式的什么地方有空位就去做，总时一小时。另外，怕自己
乱练受伤，还不敢跨足自由重量区
身高体重187/68，体脂肪没量过...三餐没特别吃什么，住宿舍所以都外食便当类一颗，
但少油炸类，重训完后会吃两三颗水煮蛋或买鸡肉蒸来吃，睡满八小时，每日饮水3000cc
...
看版上文章建议新手先从肌耐力开始训练
所以目前菜单是
坐姿划船(33or40kg,15~20下,3~5组)
滑轮下拉(33or40kg,15~20下,3~5组)
坐着踢腿(40,50,60kg,各15下)
趴着勾腿(32kg,15~20下,3~5组)
坐着夹腿(80磅,15~20下,3~5组)
坐着开腿(80磅,15~20下,3~5组)
legpress(75,95,115kg,各15下)
坐姿推胸(33or40kg,15~20下,3~5组)
蝴蝶夹胸(50~70磅,15~20下,3~5组)
坐着后仰(练腰?)(100磅，20下3组)
坐着前俯(练腹?)(125磅，20下3组)
双杠抬腿(无负重，15~20下3组)
坐着双手下压(120磅，15~20下3组)
我都是做某样上半身之后马上接下半身，然后再回来做，有时候位置上有人我就去另一种
上半身，来来回回的到处跑，中间就没休息了，想说是练不同的肌群应该不用组间休息了
吧…？而且有时候某些器材太热门了或是时间因素会无法做到理想中的组数，所以每次上
面的菜单都无法做全，少个三四样或是只做一两组。
而且做的时候虽然会爆筋感觉心跳变快，但都没什么出汗啊…慢跑就会全身汗，湿透...
从一月练到现在，重量有慢慢变重，现在感觉停滞了两周，重量再往上加的话做不满八下
，而且好像没有力竭感...但身材好像都没什么变化啊啊啊啊…QQ， 体重过了前半年的有
氧加近两个月的重训完全没有改变， 手臂还是跟竹竿一样
细，小腹依然微凸...==
想问，到处跑来跑去的是不是比着重一项做+休息完再换另外一项来的不好啊？还有我该
怎么调整比较好啊？自由重量区一堆巨巨，是否比机械式的有效率啊？
拜托了，感谢各位！