大大们好
我想请问一下 我目前身材 172CM 88KG 真心想变结实美一些
目前肌肉骨骼38.8(忘记单位是%还是KG) 体脂率29.9%
从2月开始规律健身在WORLD GYM 下面菜单目前维持三礼拜2月21号开始
目前维持1 3 5 日 去上一小时飞轮或是COMBAT
星期二 ~练腿~ 四个机器(不知道专有名词)
1.躺斜的踢大腿 2.坐着小腿腿往上台 3.趴着小腿往上钩 4.双腿往内夹
每组15下 做三组
星期四 ~练胸~ 胸推 上胸 飞鸟 三头 一组12下个三组
星期六 ~练背~ 坐着拉背 肩膀 二头 带一些核心的训练动作
2 4 6 重训完都会滑步机30分钟 阻力5 RPM 75以上
每天饮食 目前刻意用相同食物 来控制热量营养的稳定(好计算)
早上9~10点起床 水果配上400CC豆浆
12点去健身 2点左右结束回家吃中饭200克牛肉配上一颗花椰菜
6点 300克鸡胸肉配上一把青菜(菜市场的一把)
9点 400CC低脂牛奶 水每天平均喝1500CC左右
想请问大大们 我这样 我希望 就是体脂大约20%或更低 肌肉量都然在提高一些也不错
体重不在呼 想请问我吃得有什么需要调整或是注意的吗? 或是有大大们什么建议吗?
整个流程 需要调整吗? 请指点迷津 感恩