小的开始健身大概两个月了
第一个月都在家徒手练
最近一个月上健身房一周3次
两次重训 一次慢跑40分钟
重训内容有
单杠机 夹胸 背 深蹲 小腿
偶尔练腹 三头 二头
不太会用哑铃 卧推那些的 怕受伤
爬了一些文还是不太懂该怎么安排
哪些部位该分开练 哪些一起练
再来是饮食内容
早餐:
一般大小的马克杯
谷类麦片1/3杯+牛奶填满
午餐,晚餐:
都是自助餐
尽量挑不油的菜和水煮鸡胸
大概如下图
http://i.imgur.com/5ueotCK.jpg
http://i.imgur.com/Dl9ZKZm.jpg
没有吃宵夜喝饮料的习惯
最后附上身材
173/69
在健身房量体脂肪15.3%
http://i.imgur.com/6UYnO1R.jpg
想要再降体脂变壮点
请教该如何改进
觉得身体没有明显变化

吃超油

不是体脂还太高就是你肌肉量太少

鸡肉不吃鸡皮 虽然鸡皮真的很好吃

吃的还好啊 改成三天都重训吧

自助餐的菜都很油，尽量自己煮

...也不是要嘘你 只是怕受伤就不要重训 热身要做足动作不要错就行 加油

齁齁 同校的，还吃女二自助

我觉得满健康的啊！除非你要比赛，要不然你已经赢很多人了

楼上你搞笑吗？

这便当超油 身材看起来真的比较像20。加油

至少20

这样真的有15.3？快乐体脂机？

这样应该超过20啦

我建议训练分上中下 Ex上:胸大肌 中:腹肌 下:举腿