[问题] 新手请教饮食跟训练方式
楼主: ymhmavs (忘哥) 2016-03-10 17:18:44
小的开始健身大概两个月了
第一个月都在家徒手练
最近一个月上健身房一周3次
两次重训 一次慢跑40分钟
重训内容有
单杠机 夹胸 背 深蹲 小腿
偶尔练腹 三头 二头
不太会用哑铃 卧推那些的 怕受伤
爬了一些文还是不太懂该怎么安排
哪些部位该分开练 哪些一起练
再来是饮食内容
早餐:
一般大小的马克杯
谷类麦片1/3杯+牛奶填满
午餐,晚餐:
都是自助餐
尽量挑不油的菜和水煮鸡胸
大概如下图
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没有吃宵夜喝饮料的习惯
最后附上身材
173/69
在健身房量体脂肪15.3%
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想要再降体脂变壮点
请教该如何改进
觉得身体没有明显变化
第一个月都在家徒手练
最近一个月上健身房一周3次
两次重训 一次慢跑40分钟
重训内容有
单杠机 夹胸 背 深蹲 小腿
偶尔练腹 三头 二头
不太会用哑铃 卧推那些的 怕受伤
爬了一些文还是不太懂该怎么安排
哪些部位该分开练 哪些一起练
再来是饮食内容
早餐:
一般大小的马克杯
谷类麦片1/3杯+牛奶填满
午餐,晚餐:
都是自助餐
尽量挑不油的菜和水煮鸡胸
大概如下图
没有吃宵夜喝饮料的习惯
最后附上身材
173/69
在健身房量体脂肪15.3%
想要再降体脂变壮点
请教该如何改进
觉得身体没有明显变化
作者: nashsblue (奈奈子) 2016-03-10 17:27:00
吃超油
作者: joe8112118 (Pyrolysis) 2016-03-10 17:48:00
不是体脂还太高就是你肌肉量太少
作者: Fireis556 (看ptt看到睡着..) 2016-03-10 18:43:00
鸡肉不吃鸡皮 虽然鸡皮真的很好吃
作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2016-03-10 18:56:00
吃的还好啊 改成三天都重训吧
作者: ss90583 (ssteven) 2016-03-10 19:17:00
自助餐的菜都很油，尽量自己煮
作者: mike40709 (哈登牌监视器) 2016-03-10 19:19:00
...也不是要嘘你 只是怕受伤就不要重训 热身要做足动作不要错就行 加油
作者: CharmingRRR (本ID不敢PO文) 2016-03-10 22:34:00
齁齁 同校的，还吃女二自助
作者: jy27987651 (我的帅气程度) 2016-03-10 23:32:00
我觉得满健康的啊！除非你要比赛，要不然你已经赢很多人了
作者: ct20100806 (SuperYo) 2016-03-11 02:13:00
楼上你搞笑吗？
作者: fiverisland (五人岛) 2016-03-11 02:35:00
这便当超油 身材看起来真的比较像20。加油
作者: Qcloud (Direction) 2016-03-11 05:24:00
至少20
作者: mic790909 (阿翰) 2016-03-11 06:22:00
这样真的有15.3？快乐体脂机？
作者: owenykaum (爱睡猪) 2016-03-11 12:42:00
这样应该超过20啦
作者: zarados (ner) 2016-03-11 22:25:00
我建议训练分上中下 Ex上:胸大肌 中:腹肌 下:举腿