[问题] 请问脚踝要练哪种动作呢 monguly00 PTT批踢踢实业坊

楼主: monguly00 (企鹅扑扑，没有演化，哪W) 2016-03-09 07:43:52

各位巨巨前辈好
我在健身房练差不多三个月，练的很普通..只能算练身体健康的。
因最近老是被拉去路跑半马，每次跑完左脚脚踝就会痛好几天，想跟前辈们请教，哪一种
动作可以强化脚踝的力量呢？

作者: giddens123 (心心的心心) 2016-03-09 08:11:00

先修正跑步姿势跟练习吧...长期不正确的姿势才是你疼痛的主因

作者: jaannddyy (詹敌) 2016-03-09 08:45:00

脚踝是肌腱吧肌肉很少

作者: qazedcqeadzc (Ken) 2016-03-09 09:26:00

放松你的小腿看看

作者: kkyo1134 (帅帅的) 2016-03-09 10:07:00

肌腱要有肌肉才有所以是韧带

作者: jay991122 (只是个盆栽内仙人掌) 2016-03-09 11:32:00

闭眼然后金鸡独立再来就是蹲下起立

作者: ksfable (****) 2016-03-09 11:56:00

分腿蹲

作者: ieatyourbat (吃蝙蝠) 2016-03-09 11:57:00

我推一楼，你应该先检视自己的跑步动作或者是看肌肉使用上有没有哪里不平衡

作者: LoveA7X (权限不足) 2016-03-09 14:39:00

我肌腱受伤复健半年才好，我建议你是先停下来看个医生

作者: j0711 (欧喷) 2016-03-09 15:30:00

复健科先看一下听医嘱怎么说

作者: art216169 (guest) 2016-03-09 16:11:00

踮脚，练小腿练习单脚站立，平衡板，闭眼单脚站立都有帮助，还有脚踝的各个方向拉筋另外脚踝有受伤日常走路姿势都会偏一边也必须避免

作者: fiverisland (五人岛) 2016-03-09 23:14:00

脚踝肌腱是小腿肌肉附着到脚骨，跑步会痛大都跟姿势有关，慢慢修正，疼痛就休息别受伤才有本钱进步

作者: charlesfu4 (帅哥) 2016-03-09 23:57:00

不知道curry怎么练好他的玻璃脚踝的想知道

作者: ne579 (ne579) 2016-03-10 01:08:00

跑完脚踝会痛跟跑步姿势比较相关从修正跑姿下手比较好

作者: offcola (一星键盘治疗师) 2016-03-10 01:39:00

先调整动作

作者: william0406 (Rock Cat) 2016-03-10 02:11:00

Curry是强化臀部和周围的大肌群原理应该是不让奔跑时下半身的负担都落在脚踝上吧他原本玻璃到很恐怖

作者: coqsportif (so charming！) 2016-03-10 09:42:00

作者: dancemaple (dont cut her hair!!!!!!) 2016-03-12 13:51:00

楼上那篇真好看

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