楼主:
thatear (thatear)
2016-02-15 23:53:48最近刚开始接触健身
过去完全没接触过
所以有请教练
大概才刚开始一个月
鲁肥我体脂28% （170/88）
健身了一个月没什么变
教练开始要我吃水煮餐（鸡胸肉配花椰菜水煮蛋）
而且要吃很多餐
刚开始吃还好 都能正常吃
但过了两三周后开始觉得鸡胸肉很恶
没办法吃 难以下咽
每次要吃都一直咬 然后要吞的时候却吞不下去
硬要吞还会吐出来
但肚子却很饿
然后没吃东西又没体力去练
减脂真的只有这个方法吗？
真不知道该怎么解决
课还有两个月左右
很怕这样下去会一直停滞不前
没办法再进步降体脂
人家说吃：练是7:3
好像不吃又不行
求各位前辈提供意见
作者:
KYOROD (淫辅导长)
2016-02-16 00:02:00都没碳水化合物不行吧
淀粉选高纤低gi.蛋白质选择较低脂肪部位.摄取好油蔬菜
作者:
s859012 (老人)
2016-02-16 00:05:00推楼上，回正文，鸡胸肉可以用烤的，用铝箔包起来烤，出炉后洒点胡椒盐或黑胡椒，根本鸡排。然后健身是一件开心的事情，如果搞到像苦行僧而放弃热情，得不偿失。
作者: Gemini8123 (mini) 2016-02-16 00:26:00
干煎鸡胸肉撒迷迭香也很好吃
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2016-02-16 00:28:00换教练+1，另外鸡胸肉其实也可以料理得很美味作法又不难，网络上可以轻松找到很多不错的食谱。
作者: ByeByeKitty 2016-02-16 00:44:00
放弃不就好了
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2016-02-16 00:48:0028%要减到18%根本不需要水煮就能做到，你还是多看点资讯吧。 有人是要追求极低体脂才会有极严厉的饮食，你还算早。
鸡胸肉切小块抹盐浸蛋汁，然后煮水，水滚后关火闷8分
作者: scatology (scatology) 2016-02-16 01:28:00
水煮好吃阿
作者:
KB722 (网友直呼)
2016-02-16 01:28:00我觉得不是要比赛还是追求极致不用这么痛苦，健身是长久的，。我鸡胸肉偶尔会用洋葱、姜、糖、酱油去醃渍，然后加极少油煎。水煮或清蒸也是一种料理方式，轮流做，吃到想吐是很可怕的，我也经历过。
作者:
Ogrish (P币归零糕)
2016-02-16 01:39:00可惜教练不懂吃~酸辣凉拌~换教练吧
我吃水煮鸡胸肉都不放水,改放热油, 然后鸡胸肉裹上地瓜粉,然后返潮后入油锅160度炸6分钟, 口感跟水煮鸡胸肉有八成像
蒸或烤都比较好入口，有调味更赞，其实只要避开油效果应该都差不多吧，可是吃起来差很多对了还有拿不沾锅干煎
作者:
shadeel (123)
2016-02-16 08:17:00谁叫你以前把自己养胖了 现在只是还债而已 吞下去
作者:
polay (咻咻)
2016-02-16 08:58:00换教练 初期练根本不需要吃的这么痛苦
觉得吃不下去时就不要勉强 改调味 去吃一些自己喜欢的
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-02-16 09:14:00你三个月的课想要减重 大概就只能这样吃 否则你这三个月变化可能不大如果要正常吃也可以 你得把战线拉长 健身不是短期的事
作者:
mozume (米虫)
2016-02-16 09:30:00鸡胸肉要好吃要现煮现吃，煮好放久就会柴
作者:
ksfable (****)
2016-02-16 09:57:00不赶时间其实不用吃的那么严苛
作者:
solamb (挖å¼å¼)
2016-02-16 10:07:00真心认为要减重的人应该先从厨艺精进~这样变化才多端
作者:
elpe (MOO)
2016-02-16 10:44:00我都直接买鸡排吃说...
作者:
Usecret (台湾的天空)
2016-02-16 11:40:00心态问题，健几个月就想要有效果，换几个教练都一样
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-02-16 12:24:00
其实我觉得不是专业健美 鸡腿肉就可以了 不用太严苛
Kawa大 可以请教你的鸡肉怎么煮的吗？看起来好好吃
作者:
Tribute (Tribute)
2016-02-16 14:39:00水煮后沾些许和风酱或鲣鱼酱油都很好入口^^
作者:
n180 (n180)
2016-02-16 16:18:00肉太干吃不下去可以抹椰子油或加酪梨拌匀
作者:
cliched (巴豆妖)
2016-02-16 16:23:00可以请问，为什么大部分的减肥餐大家蔬菜都选择花椰菜？
作者:
Tribute (Tribute)
2016-02-16 16:49:00可以查一下十字花科的菜类品种（不一定都选青花，均衡最重要）
作者:
uxijgil (PoLo)
2016-02-16 18:48:00换教练+1能这样吃, 那你根本也不用请教练了, 光这样就够你瘦了健身餐我个人是觉得到15% OR 10%以下再寻求突破时才需要
小弟我也吃了水煮餐进三个月了，水煮鸡胸肉花耶菜蛋吃到现在都憋气在吃，要换气用嘴巴呼吸，如果最后真的吞不下，可以咬一咬在喝水会很容易下咽。
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2016-02-16 22:43:00
170CM/88KG 你该做的是计算天/热量吧 等你做完一个月统计PO上来再问也不迟通常做完两三周就知道哪边摄取热量有问题了
作者:
smho (白日梦冒险王)
2016-02-16 23:17:00作者:
powei33 (deliver the goods)
2016-02-16 23:19:00稍微抹点盐然后用电锅蒸，口感好很多～
作者: TinWay (Tin) 2016-02-17 00:10:00
初学者28%+教练课练一个月，体脂没变?! 这是什么巫术?
作者:
jackyown (JACKYOWN)
2016-02-17 08:48:00气炸锅口感不错不会有油而且比蒸的好吃多了
作者:
fn19 (LoveHayday)
2016-02-17 10:53:00调味要合胃口才能吃得长久 加点葱姜蒜会好吃很多
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-02-17 14:56:00
先别说健身，就身体健康以营养学角度来看，长期吃同样的食物其实对营养素的均衡是非常不利的。青菜水果也要替换，各种颜色的蔬果都要摄取才会均衡每餐都吃同一种肉类、蔬菜、这样是不对的
作者:
lostt (事不过三！)
2016-02-17 18:41:00鱼、牛腱
作者:
ss90583 (ssteven)
2016-02-18 01:05:00味噌味琳酱油1：2：0.5去醃后烤食即可吃的自己用点心一样可以吃很好也减脂水煮餐是什么邪教 是健身还是自虐
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-02-18 23:09:00
鸡胸肉调味过很好吃啊，怎么会
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2016-02-20 17:00:00你开始吃这两三周体重都没掉吗？太奇怪了吧
又不是要比赛 我吃炸鸡排照样减阿 运动量不够吧这种方式一定会反弹想大吃大喝 要找适合自己方法懒人练法就是不用减脂啦 练阿练阿肥肉就自己变少了