fb link: https://goo.gl/KN4UXo
刚刚朋友在问我一年增加十公斤肌肉的可能性？
我决定用科学的方式来和大家公开探讨这议题。
力量和肌肉量的增加速度会因个体而有显著差异，
但有一件事情却是共同的真理，
没有人能永无止境的ㄧ直变强、变壮！
只要是人类都会有基因限制的。
在一般情况下，
当愈接近人体极限时成长愈慢，
除此之外更需要复杂的训练来换取微小的进步。
在图中可以看到训练超过72个月的选手，
进步的幅度几乎可以用“水平线”来形容。
因此一年增加十公斤的肌肉量，
对于新手来说确实是有可能的！
但是对于训练经验非常长的人和选手来说，
那是天方夜谭！
(如果有使用药物当然另当别论)
经统计发现，
顶尖自然选手一年大约只能增加1磅的净体重，
顶尖健力选手一年三项总合大约只能增加15~30磅，
顶尖举重选手四年抓举挺举总合大约只能增加17~25磅。
参考文献：
1. Timmons JA, Variability in training-induced skeletal muscle adaptation. J Appl Physiol (1985). 2011 Mar;110(3):846-53.
2. Baker DG, 10-year changes in upper body strength and power in elite professional rugby league players