fb link: https://goo.gl/KN4UXo
刚刚朋友在问我一年增加十公斤肌肉的可能性？
我决定用科学的方式来和大家公开探讨这议题。
力量和肌肉量的增加速度会因个体而有显著差异，
但有一件事情却是共同的真理，
没有人能永无止境的ㄧ直变强、变壮！
只要是人类都会有基因限制的。
在一般情况下，
当愈接近人体极限时成长愈慢，
除此之外更需要复杂的训练来换取微小的进步。
在图中可以看到训练超过72个月的选手，
进步的幅度几乎可以用“水平线”来形容。
因此一年增加十公斤的肌肉量，
对于新手来说确实是有可能的！
但是对于训练经验非常长的人和选手来说，
那是天方夜谭！
(如果有使用药物当然另当别论)
经统计发现，
顶尖自然选手一年大约只能增加1磅的净体重，
顶尖健力选手一年三项总合大约只能增加15~30磅，
顶尖举重选手四年抓举挺举总合大约只能增加17~25磅。
参考文献：
1. Timmons JA, Variability in training-induced skeletal muscle adaptation. J Appl Physiol (1985). 2011 Mar;110(3):846-53.
2. Baker DG, 10-year changes in upper body strength and power in elite professional rugby league players
之前跟朋友争论新手21个月能否成长15kg肌肉 看来我是对的哦哈哈
作者: chris9911 (chris9911) 2016-02-15 08:32:00
专业
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-02-15 08:45:00渐进线？ 不过练的方法应该要很精实吧
身体微调圣经里面有案例还有实验室数据见证但同一个例子不见得适用于每一个人
作者:
Spearm1nt (Air Up There)
2016-02-15 11:38:00难民可以
作者:
KMarx (Praxis)
2016-02-15 16:41:00淦 网络一堆一下靠北杠 一下影射谁有用药 一下器材不够好身材越壮怎么心胸越小呢？当初抱着吸收知识跟正面能量的初衷已失去 不值得一看了
作者:
ccl007 (.......)
2016-02-15 19:21:00身体调校圣经那本 是说一个健美选手车祸后 重新练增长肌肉的速度 威力大已经介绍过自然的极限在那了 那本书讲的人没车祸前已经超过自然的极限了
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-02-15 20:39:00
推威力
什么叫统计数据不是科学根据，那可以叫那些期刊自己烧一烧吗
作者:
KMarx (Praxis)
2016-02-15 22:28:00误会 我靠北的是匿名靠北的风气 随变看到黑影就开枪的现象不是威力大你啦 我是你vlog忠实观众耶...受益良多只是刚好在你的文下面有感而发 sorry造成误解