[问题] 增肌的问题 HSTim PTT批踢踢实业坊

[问题] 增肌的问题

楼主: HSTim (科科) 2015-09-30 23:35:23

小弟171cm 60kg 肌肉重量46kg
目前安排的课表是一周练四天
壹周七天分别是胸肌+三头
休息
背肌+二头
休息
腿
休息
肩膀+核心
Loop
因为有胃食道逆流的问题
所以腹部不太能出力就没排腹部训练了^^"
我的目标是3个月内增加肌肉重量3KG
如果正常训练+正常饮食的话
有机会达到吗??
如果目的是为了增加肌肉
训练过程应该是次数低/重量大
还是次数高/重量多呢?
请各位前辈们不吝指教!
感谢!

作者: beyondboy (老月) 2015-09-30 23:39:00

肌肉重量46kg 您吓到我了..

作者: orznge (欢雅) 2015-09-30 23:39:00

核心绷紧腹部就会出力.....

楼主: HSTim (科科) 2015-09-30 23:41:00

阿我是用诊所的体脂肪机测量的... 不是很准吗@@?

作者: Addytookx (随缘) 2015-09-30 23:56:00

绝对不可能你还有血液骨骼内脏那些重量都去哪了?

作者: LeonardoPika (æ–°ç«¹æŽå¥§ç´å¤šçš®å¡ä¸˜) 2015-10-01 00:17:00

扣掉肌肉跟脂肪只剩下3.5KG...这不科学阿

作者: beyondboy (老月) 2015-10-01 00:19:00

3个月抓个1.5公斤练就对了吃对睡好...

作者: kawasaki900 (疴疴) 2015-10-01 00:58:00

明师耶！

作者: offcola (一星键盘治疗师) 2015-10-01 03:20:00

图上肌肉重单位是%

作者: jim31837 (....) 2015-10-01 04:22:00

如果你体重三个月内没大幅上升增肌三公斤绝对不可能上面的46公斤是去脂肪重不是纯肌肉重一周四天的话建议上下上下一个肌群刚好两次

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2015-10-01 04:54:00

好强喔

作者: musclebear (黑熊) 2015-10-01 08:08:00

抱歉！我笑了～

作者: Suwasayo (Sayo) 2015-10-01 09:03:00

挖靠59公斤有46公斤肌肉....

作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2015-10-01 10:33:00

那不是骨骼肌重吧肌肉重包含圆滑肌这很正常阿用体脂肪跟BMI来衡量准一些http://i.imgur.com/JYxijND.jpg

作者: maydayjames (王董) 2015-10-01 11:26:00

能看ㄧ下46公斤的肌肉吗

作者: Fedorov ( ) 2015-10-01 11:28:00

扣掉肌肉跟脂肪只剩下3.5KG 你的脑重量呢

作者: goat8063 (金鱼脑) 2015-10-01 12:50:00

楼上好坏XD

作者: bboyallcome (没有关系) 2015-10-01 13:15:00

XD...

作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2015-10-01 13:42:00

我发现我打错叫平滑肌才是这跟骨骼肌是完全不同

作者: James102211 (James102211) 2015-10-01 16:09:00

有必要这样取笑吗？

作者: JudgmentLin (奶油马搜) 2015-10-01 20:52:00

除脂重有46 而总体重也不过60 算满高了吧…

楼主: HSTim (科科) 2015-10-01 21:58:00

我本人很瘦仪器的关系吧@@"

作者: babaluu 2015-10-02 00:10:00

46公斤肌肉!!!天生神力了吧!

作者: vaiking0120 (耐心等待) 2015-10-02 00:48:00

不是取笑是想到60公斤有46公斤肌肉就很好笑

作者: Garbolin (职业阿宅) 2015-10-02 10:09:00

结果没有人要认真回复问题

作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2015-10-02 11:06:00

那里好笑了馆长有9X公斤的肌肉量会好笑吗?

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