我的经验有两大项
一 加强核心肌群
二 要知道如何灵活开夹肩胛骨
有关第一项
不管做什么运动
都要记得缩小腹
所以瑜珈 慢跑 飞轮 或重训
我觉得都有助益
可是只有第一项还不够
若能自如开夹肩胛骨
那就表示能知道如何真正挺胸
而不是耸肩型的假挺胸
若要开发自己对肩胛骨的感知
我觉的平躺推举不错
不管你做哪种运动
建议找个人纠正你的姿势
点出你的盲点
我自己重训超过10年
最感激的 是陌生高手的提点
初期不建议自己瞎练
找个有人的地方练应该不错
若要聘请教练
务必多加打听
※ 引述《mystyle520 (阿金)》之铭言：
: 原PO我有严重的驼背问题
: 驼了大概13年有了，而且我才21岁呀....
: 小时候穿衣服的时候都觉得挺胸会让整个胸背部变的超厚超不成比例，非常难看
: 所以都保持驼背或者耸肩，自以为这样会好看一点...
: 结果最近才发现原来这是因为驼背驼太久，导致背部脂肪堆积变厚，所以才会变成这样
: 小请问版上的大家，有没有在家里就能随时做的改善驼背的运动呀
: 也有听说练背阔肌只会让背变宽但对驼背没什么帮助，这是真的吗？
: 那想改善驼背的话去健身房应该练哪一种器材呢？或者说是练哪一种背部肌群？
: 谢谢大家
: ps:对了，麻烦大家如果有动作的影片的话可以麻烦您贴上来吗？因为看文字
: 有时候真的很难懂，再次感谢！