: ※ 引述《dwei0426 (dwei0426)》之铭言：
: : 请问front squat和back squat训练上差在哪里呢？
http://imgur.com/fxTVGMW
原本想打在一起 但是不管怎样都很难阅读
所以半身的部份独立一篇
上面这张图实在画的太棒了所以一定要再继续用XD
先讲上面引起讨论的手腕
回头看一下这张图
是不是好像跟常见的front squat不一样
没错 因为很多人在做front squat都是伤害手腕
两个原因为什么手腕会痛
1.手腕的活动度往后就只有60-70度
2.手腕的肌肉本来就称不起这个重量
简单来说 虽小的手腕本来就不应该被凹成这样啊啊
http://imgur.com/eY5u9UW
http://imgur.com/iThEOEy
上面是接近参照图的举法 第一张再多一点外转会更好
在找图的时候发现一件很有趣的事情
只要不是真人的示意图 几乎找不到手肘抬到这么高的位置
但是真人的教学却有一堆人都是要求手肘抬到90度
仔细找了一下却找不到动作源头 所以最原始源头已不可考
所以到底手肘的位置在哪没有办法说谁对谁错
这一点要请更专业的教练来说明
个人的猜测还是代偿的问题 外转不足用肩上举作为交换
唯一可以确定的是 肩膀外转 绝对占了重要地位
大部分错误姿势产生的手腕甚至手肘的疼痛都来自两大原因
1.肩膀无法外转
2.胸椎活动度不够
手腕的活动度绝对不是第一个优先处理的 不要再怪错人了
一直压手到不会痛可能就是韧带已经压松了 问题更大
下面两个影片都是很好的说明跟处理
https://www.youtube.com/watch?v=Un1PDhrU3h0
https://www.youtube.com/watch?v=GcesHEfI8-Q
快速解决前蹲举手腕到肩膀疼痛
先检查姿势 再检查胸椎活动
肌肉部分然后前三角/阔背/胸肌是否过紧 旋转肌是否过于无力
而蹲举相较来说简单的多
从图里面可以知道 前臂跟身体呈现平行线的重要
很多蹲举产生的问题网络上大家都已经讨论到烂掉
上半身来说 最大的问题其实神奇的跟前蹲举一样
肩膀外转不够以及胸椎活动不足
所以会出现这样
http://imgur.com/DqqC6Yw
还有这样
http://imgur.com/5LMEDVw
或者是这样
http://imgur.com/Xxhd1TZ
结果front squat弄超久 back squat就这么一点感觉很混=口=
给快速END的你
不管是哪一种squat
上半身的重点不脱下面两位
1.肩膀活动度 特别是外转
2.胸椎活动度
特别是第二点很是非常非常常见的问题
squat虽然不练上半身 但是稳定的从核心到支撑
也是这个训练动作很重要的一环