※ 引述《dwei0426 (dwei0426)》之铭言：
: 请问front squat和back squat训练上差在哪里呢？
吃个肉结果晚上睡不着 怒把文献再念一轮
这个在我之前的深蹲文有稍微提过
这次特别把这一个部分写出来让大家参考
如果去查的话 可以发现大多数的论文都会比较high bar,low bar,front
这三个的姿势差应该各位大大都很清楚 下面定义三个杠位差
1.high bar：杠位要略高于肩峰(Acromion)
2.low bar: 杠位略低于肩峰http://imgur.com/4xn1hAk
就是这一块红色区域当分界
所以也有人说放在斜方跟放在三角的差异
3.front squat：杠位在胸前 约略在锁骨区域http://imgur.com/OQeG2hU
谈姿势跟训练重点
由于low bar在执行上相较于high bar一定有更多身体前倾http://imgur.com/u7nF3Cj
会产生更多的臀肌施力 而比较少股四头肌施力
low bar传统上被认为比较属于健力训练(powerlifter)
而high bar比较属于举重的训练
在前十字韧带受力方面
low bar因为有比较少股四头肌的出力
自然对韧带的压力也比较低 不过对于一般人完全没有影响
不管是哪一种方式 都很适合拿来训练
而front squat与back squat相比 http://imgur.com/plEJLGH
明显可以看出来身体前倾的角度更少了
而重力的垂直线位置也有变化
front squat有显著的膝关节与腰椎的压力下降
也被认为可以更加独立训练股四头肌
综合来看简单选择 http://imgur.com/fxTVGMW
low bar:最多屁屁 比较少大腿
high bar:比low bar大腿多 对clean有很好的帮助
front squat:膝盖半月板韧带受伤/腰不好的好替代动作
觉得屁屁太大大腿太细的人