我之前有请教练看过 在深蹲时没有圆背和拱背的情况
基本上深蹲姿势不会太差(抱歉没有影片能提供)
但练了半年 两三周前我的下背开始酸痛
感觉是脊椎 不是肌肉
某些坐姿的情况 下背会很不舒服
莫非是传说中的椎间盘凸出？
我在考虑要去看骨科还是复健诊所
有没有类似经验的人可以救救我
不想年纪轻轻就报销了....
我自己猜想是因为核心训练太少
还有腹式呼吸做得不够彻底
结果腿的力量进步太快 又没有护具 上半身就扛不住了

可能肌肉紧绷，躺着用网球按摩下背脊椎两侧肌肉看看

束脊肌

你的问题就是教练，自认姿势不会太差就知道你问题大了，深蹲如果教练只看圆背拱背，那连半桶水都称不上 ，深蹲核心有收紧出力吗？这八成就是你现在这情况最大的问题了，深蹲要点太多请恰水肥哥文章喔对了，进步太快是什么意思？满好奇的。

复健科

回w大 给教练看的意思不是只看背怎么样 我只是举例核心收紧我在呼吸方面没做得很好 是直到最近才大概知道是什么感觉 我也有在爬水肥大的文章 然后修正自己的姿势当时64公斤 练5个月后蹲120

你是不是跑5*5之类的线性课表?

你深蹲核心都没出力喔?什么核心训练太少......

我没有跑过 是用马尾哥建议的方式自订菜单没有单独去练下背...

先休息看个医生 要不要硬来自己想想..等等 蹲120??磅吗？还公斤?

进步太快的腿，还是硬撑的腿？

五个月2BW超级无敌猛的欸

是公斤是硬撑的身体 深蹲腿没有不适

很重 真想看影片

蛮强的~

不错，孺子可教也，等身体好一点再把影片放上来，侧面的，看一下你的问题在哪

不知道系上腰带会不会比较好?

先看医生先，买个腰带吧

穷学生没钱买哭哭

蹲到底时注意屁股有无"眨眼"

蹲轻一点不行吗?

平常是用75%～80%1RM重量

觉得是核心跟不上蹲的重量，一直用背代偿，因为你重量真的增加很快

我也这样觉得

怎么证明腿进步快 上半身扛不住？ 你只练腿？

物理治疗师，复健师，X光机欢迎您

问你推荐的wg教练啊 来问版友干麻?

没用核心...小心背爆炸赶快去看医生 近日先别练了

可以试试臀腿的拉伸，我腰痛了一阵子，看医生也没怎么样，最后自己拉伸好了。