请问各位先进，最近我开始接触负重深蹲，
其中一个是 back squat。
我做high bar squat时其实是用卡进去的，
先将肩膀顶住杠，手握到靠近杠片处，再慢慢移位
缩到不能缩为止，才比较符合正确的手握位置。
但是其实还是偏外，但是我的肩膀关节已经非常不舒服了。
每次做完就感觉好像被人关节技了一样，
low bar squat 根本办不到。
我爬了文有看到可以用双手抓棍往后凹的训练方式，
可以增进肩膀关节转动的幅度。
想请问用双手抓棍往后凹是要维持一个角度停住，然后渐次
增加角度？
还是我要用震荡的方式一直往后压？
还是有其他的方法可以改善呢呢？？

我是利用滚筒把肩胛骨到肩膀的部分放松我是肩膀太紧加有受伤

有可能你就是要握杠要握开一点而已

我之前也有这种情况,尤其是刚蹲的时候,超不舒服的,后来要蹲之前做一些伸展动作再蹲就好很多了

我是先练完三角,再练深蹲肩膀就舒服很多

看来做之前要多加伸展动作了，谢谢大家。

外转活动不够 原因不检查不会知道 但是不管怎样千万不要尝试用震荡去拉开他 你会先获得受伤的肩膀