Re: [问题] 矫正驼背该用哪台

楼主: rayninewue (重新开始)   2015-09-20 13:52:04
造成驼背的原因有很多种
我们人类的胸椎是有一定的弧度
1.很多人狂练胸忽略了背造成胸大肌太紧背肌无力
2.长时间低头族颈椎在不当的姿势下,造成头部前倾(forward head)胸椎代偿的驼背(kyphosis)
原因有很多不赘述
做什么动作能矫正驼背?
这是个很广泛的问法
应该先找出到底是哪些肌肉失衡
太紧—》牵拉
无力—》肌力训练
但在做背的运动常常会用二头
或其他肌肉代偿
不如先降重量或徒手
找到正确背出力的位置
By潜水很久了偷偷重训治疗师
祝福各位巨巨能有健康的胸椎
※ 引述《bububull (詹董)》之铭言:
: 身为一个 长年驼背改善者
: 给点建议
: 背部肌肉训练 先以单杠为主
: 会拉伸你的身体
: 做最基础的矫正
: 吊著也行
: 感受背肌发力位置
: 站立时束紧它
: 会驼背的人都是不挺胸
: 不挺胸的坏处很多 胸肌练不大 很难抓到感受度
: 个人认为
: 矫正驼背最好的动作
: dumbbell pull over 过顶举
: https://youtu.be/ZhPOEQJRzBU
: 影片3:23开始的动作
: 能扩大胸腔
: 做这动作脖子以上最好悬空
: 初学者会用颈部发力
: 当你会挺胸以后你会发现连走路姿势都不一样了
作者: hisayoshi (前进阪蛋2Days)   2015-09-20 13:54:00
长知识了 推
作者: bububull (詹董)   2015-09-20 13:59:00
的确 按症下药好得快 推
作者: offcola (一星键盘治疗师)   2015-09-20 15:23:00
太紧->牵拉 这一点要特别注意 可能反而造成反效果
楼主: rayninewue (重新开始)   2015-09-20 15:36:00
O大说的甚是,当然有一些危险平衡最好不要破坏所以说健身需要有专业人士带比较才不会受伤
作者: QmoDog (卷毛道格)   2015-09-20 22:04:00
请教一下,肌肉 太紧->牵拉 是什么意思?
作者: DaHahn (熊熊最赞\⊙▽⊙/ )   2015-09-20 22:22:00
头前倾要练什么阿?
作者: offcola (一星键盘治疗师)   2015-09-21 00:30:00
太紧—>牵拉 =伸展紧绷肌肉单纯投往前跑请练收下巴 把头推回中线
作者: DaHahn (熊熊最赞\⊙▽⊙/ )   2015-09-21 23:03:00
多谢楼上

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