[问题] 减肥菜单请益 t0932231172 PTT批踢踢实业坊

[问题] 减肥菜单请益

楼主: t0932231172 (松山Nikita) 2015-05-14 22:13:47

各位金刚狼
小弟我目前体重97公斤
体脂肪28
基代2200左右
平日早餐：一颗黑糖馒头
两颗水煮蛋
一条德国香肠
统一无糖豆浆
中餐：家里带的便当
半碗饭
有时候是清蒸鱼或鸡肉跟
牛肉加青菜
晚餐：中华豆腐配肉松
一颗蛋
德国香肠
香蕉
基本上没有喝饮料都是水或泡茶
一个礼拜1 3 5会去健身房
卧推4组一组8-12下
哑铃上举 4组一组8-12下
这时候就没什么力了
就去跑步机跑20分钟
机器上显示大概消耗200卡
想问我这样哪里需要加强的吗
目标是体重7开头
体脂肪17
谢谢大家

作者: kgblbarbar (老米) 2015-05-14 22:25:00

加强爬文的功力饮食搜寻威力大的文

作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2015-05-14 22:44:00

基代2200?

作者: keke0421 (zrae) 2015-05-14 22:48:00

基础代谢率明显有误

作者: ieatyourbat (吃蝙蝠) 2015-05-14 23:12:00

基代2200，太壮啦！

作者: jaysuzuki (我要成为核心王) 2015-05-14 23:14:00

居然呛我们金刚狼，不怕我们告你啊

作者: Spartan117 (士官长) 2015-05-14 23:16:00

我觉得你BMR高估了重训内容实在太马虎了

作者: kakuayumi (kaku) 2015-05-14 23:41:00

重训有点少，如果没力可以考虑把重量减轻

作者: FlynnZhang (●—●) 2015-05-15 00:16:00

五楼XDDDDD

作者: shinbowgu 2015-05-15 00:20:00

重训只有这两项?????

作者: waiting0912 (waiting) 2015-05-15 07:54:00

重训全部机器轮过一轮

作者: toast1521 (憨吉在那边憨) 2015-05-17 02:06:00

你的2200基代怎么来的？

作者: windtin (干~我莫北) 2015-05-17 12:25:00

我113公斤，体脂34，肌肉量41，基代才18xx你2200？

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