楼主:
wike3di77 (Rainnight)
2015-05-13 21:30:20小弟现在180/76
之前是180/60 为了重训 增到76
到现在觉得 腹的肌肉被油脂盖过
(摸里面摸的出来分块 但上面ㄧ小层油
我打算2个礼拜每天游个10000公尺
然后饮食少油少糖 不吃零食
波比也会每天尽力去做
能请问还有什么好意见嘛
以下目前体态
http://i.imgur.com/aU2OFZ7.jpg
作者:
lazur (妈妈乐)
2015-05-13 21:46:00推嘴巴
作者: svc60713 (4修微积分) 2015-05-13 21:55:00
正面拍体态，比较能给你建议.
作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2015-05-13 22:12:00
然后两周后就不练了 夏天秀完就足够
作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2015-05-13 22:20:00
楼上...lol
如果打算两个礼拜不如浓缩为两天 一天100000第三天如果还生存的话效果应该不错
推嘴巴其实不用减脂冲大肌肉也是个方向 不过就不是走精瘦的
作者:
softEX (NNA)
2015-05-14 10:01:00上周才去游1K，蛙式认真游要半小时，10K就是5小时..挖靠想看原PO放游泳心得
作者: weichiu1 (JeffChiu) 2015-05-14 10:20:00
10k……金门游到厦门也不到10k
游泳没有比其他好，你的基础观念颇糟。 重点是运动的强度与时间。 我不会质疑菲尔普斯超级的运动量，但是，你知不知道竞走选手做快走运动，随便也都比你游泳要消耗得多，哪种运动你能把强度拉出来，哪种就是有用另外我再说一次，你又没多胖，别想着要短期减，只会害到你自己而已，你听不进去就算了，自我决定自我负责
作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2015-05-14 17:58:00
帮J大说句话 你怎么知道你有没有过度训练? XD不过运动当然是好事 持之以恒 加油~
作者:
trex995 (Trex)
2015-05-14 22:21:00跑10k快的也要一小时，用游的要多久啊?