由于小弟只有高中
但在国中就开始对健身很有兴趣
考完高中后变开始徒手训练
如今也没有偷懒的度过一年了
大概一个礼拜上一次健身房
以下两部影片是我 在训练的
胸肌 https://youtu.be/Ch8VkbjVQCA
腹肌 https://youtu.be/LtjX_N0UCk8
我的课程是 每天轮著做
今天腹肌 明天胸肌 这样 全年无休
胸肌的 我没办法跟她一样 只能5下 共90下
以下是小弟的问题 想问各位前辈
有没有更有效的徒手训练可以参考
这两部影片的练法还算ok吗
小弟180 75 附上伤眼照
http://i.imgur.com/IXd8Zf4.jpg

体脂太高了吧

花个两百多去买囚徒健身这本书看吧

把单杠跟双杠玩得出神入化, 上半身什么肌都有了!

体脂高在哪= =不解

我觉得你能全年无休胸肌腹肌，表示你老早习惯那强度你可以定期做纪录，如果肌肉有持续成长就没问题我是觉得肌肉迟早会习惯，这时候再加组数也没意义

你是不是误会了力竭的意思==提高强度吧！不是增加组数...

要练大还是要靠重训

你做的速度也有差，是快速的做还是慢慢的做，另外从20下+1下，最后那下训练量加了5%，80下+1下最后那下只加了1.25%所以同动作越多下边际效用越差，该增加动作难度了

试试看下去停一秒 或是只用单手 要练大 强度也要渐渐增强