小弟我169/59 体脂肪10整
小弟这前天开始上健身房 之前毫无健身经验 去的时间大概都是一个小时
健身房的免费教练有先介绍我肩 胸 背的各三台机器
我现在去就是每台机器都做四组 每组12下
现在有三个问题就是...
Q1: 我都有做到第12下几乎举不起来的重量 但是我看在我旁边训练的人
几乎每个都练到满身大汗 但是我都没流汗..... 请问这是正常现象吗?? 还是什么??
Q2: 我的体脂肪只有10% 那我是不是不需要把重点放在有氧 放在重训上就好??
Q3: 教练跟我说每天去把那三个部位的三个机器 总共九个都练4组 12下
但是爬文又说每个肌群起码要休息2~3天才能再练 那请问教练说的是对的吗QQ??
还是教练是要训练我的肌耐力??
三个小问题有请版友回答了... 谢谢

体脂10%请发个图给版众鉴定吧

10%.....

不懂要看10%的图是为何确实这样练偏耐力.新手也确实从这个打底对自己好.流汗的问题.我觉得你以后重量开始大。训练量增加就会有了。没什么奇怪.也确实有比较不会流汗的人.btw 10就10有什么好奇怪的吗。原po的疑问跟10%有很特别的关系吗？！又不是来炫耀的

10%街上应该不少啦 就是瘦皮猴啊

呃是我觉得我有点瘦弱 怕大家不知道到底是多瘦弱才po

原po又没说出其他数据,干么这么敏感

因为我比较想增胖 很怕做了有氧又变更瘦@@…

如果是170cm80kg我就会想看10%图了

s大 所以我目前的九台机器各4组的方向是对的囉?

有氧也是不用特意去避免啦 有他的好处在

169/59 10%很一般 就是瘦，不要被板上奇怪体脂图给洗脑了

想胖就多吃.没什么问题就是。可以考虑多深蹲

网络那张体脂数据对照表，前提要体脂降而体重不变才有可能

就算能确保休息很充足,还是不建议每天都做休息还是很重要的啊

觉得酸痛就休息.我自己当初肌耐力是练六一休

勤劳一点就做一休一 或一样每天做但拆开分部位

阿斯~~~一休泥~~~

体脂跟bmi要同时看才准，单纯体脂10%根本无法推论体型

我高173重60脂11% 外表看起来真的很普通人我也是属于汗很少的那一型 大概跟体质有关吧 我同学每次流满身汗 我只是冒汗而已

所以如果我今天三角肌很酸 就先把三角肌的部分停下来囉?

目前重训增肌就好，有成果之后再游泳或有氧，听说可以修饰线条。

听说勒

修饰什么 就是减脂

做多关节的运动比较容易流汗，ex:伏地挺身，单杠，分腿蹲

1.个人体质不同 2.看你需求 3.强度够, 天天练没意义

如果是肌耐力的阶段 就是哪边酸 就先停哪边

重训开始前的暖身多久呢?

我自己习惯稍微拉一下筋就开始了.没特别暖身不过每个动作之前 会先拿很轻的重量 作个12~15下 当暖身