小弟身高约165 体重63左右
大概半年前体脂肪就停在18%左右
这半年内曾经尝试过中午改吃水煮餐(但有注意蛋白质跟淀粉的量)
晚餐吃便当
发现虽然体脂肪有往下探到17左右
但外观却有些过瘦
因此现在采取的策略是加强训练量跟饮食
约略每天都会重训一小时(课表是背腿胸肩都有兼顾)
一周也有两天慢跑 一天游泳
中午改为一般的外食
外观目前不会过瘦 但体脂肪也就停滞在17 18区间
这半年内都有避开甜食 饮料
炸物也尽量不吃
目前不知还能往什么样的方向努力呢
谢谢大家

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早睡调整作息 也会影响体脂~

跑不够多 水煮要摄取好油

18有可能过瘦？附图看看

可能已经达到平衡点?试着往增加肌肉量的方向