[问题] 体脂停滞不前 mutkan PTT批踢踢实业坊

[问题] 体脂停滞不前

楼主: mutkan (是谁随手关掉整座星空) 2015-05-07 21:43:08

小弟身高约165 体重63左右
大概半年前体脂肪就停在18%左右
这半年内曾经尝试过中午改吃水煮餐(但有注意蛋白质跟淀粉的量)
晚餐吃便当
发现虽然体脂肪有往下探到17左右
但外观却有些过瘦
因此现在采取的策略是加强训练量跟饮食
约略每天都会重训一小时(课表是背腿胸肩都有兼顾)
一周也有两天慢跑一天游泳
中午改为一般的外食
外观目前不会过瘦但体脂肪也就停滞在17 18区间
这半年内都有避开甜食饮料
炸物也尽量不吃
目前不知还能往什么样的方向努力呢
谢谢大家

作者: EnsiferumTKR (EnsiferumTKR) 2015-05-07 21:45:00

换训练菜单

作者: bookticket (XD) 2015-05-07 21:56:00

早睡调整作息也会影响体脂~

作者: ericsalt (哈密刮) 2015-05-07 22:43:00

跑不够多水煮要摄取好油

作者: ming60406 (细数星空) 2015-05-07 23:02:00

18有可能过瘦？附图看看

作者: surf1979 (Wayne) 2015-05-08 08:18:00

可能已经达到平衡点?试着往增加肌肉量的方向

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