扔下健身一段时间了，
前阵子看着日益增大的小腹，
让我又重拾上健身房的习惯，
我目前的课表如下：
1-胸
2-背
3-肩
4-二、三头
5-腿
每天跑20～30分钟
大约20min 4～5k的速度
每日运动约1.5hr
1～5为重训项目 每日一项
可能对自己的要求比较严苛，
所以没有安排休息日，
想知道大家都怎么说服自己要休息的？
明知道应该要休息了，
可是内心又颇挣扎。
顺便请教大家休息日饮食会特别改变吗？

De-load啊 你得告诉自己 休息是为了进步更快

说服自己要休息? 你看看运动员需不需要说服自己休息大概就是你练的强度太低，都不会累，所以也不想休息拆得这么细，其实也不需要特别休息了，练手、肩也不会累到哪。

请问六日休息的话,还需要de-load吗。

休息日满重要的 个人觉得

有时候休息日我会选择低强度的有氧 散步 慢慢跑之类 3、40分

谢谢大家，昨天有耍废一天了

我没在休息 感到疲劳就降低当天课表的训练强度而已

训练可以安排高中低强度穿插