小弟刚接触重训半年左右
因为准备考试时间不多，加上考日将近（年底）
想将原本一个礼拜只去一次的健身房改成两个礼拜去一次
不晓得间隔这么久会不会让之前的辛苦都白费呢？=（
小弟187/83 体脂15～16%
另外请教一下，
爬文看各位先进说重训如在酸痛便不要再锻炼，待酸痛感结束后再进行训练
但小弟每次练完都会痛个5.6天…
敢问是什么问题？
如是重量太过，降低一点重量反而会更好吗？

训练频率太低

187/83 15% 感觉很壮欸... 一个礼拜只练一天可以练成这样? 有点天生神力的感觉，可以分享照片吗?

看体脂 再看训练频率跟酸痛周期.... 应该是天生神力

其实小弟看起来没有很壮，甚至还算瘦，腿倒是挺结实，应该是小弟补习前很爱打篮球跟跑步话说有人能告诉小弟为什么酸痛周期这么长吗？…我知道训练周期拖太长，无奈小弟真的没什么时间，而且等到不酸痛了，也过一个礼拜了= =现阶段只是想问如果改成两周一次，会让肌肉群变小吗？照片…本人刚开始练没这习惯，只有闪光之前拍的手臂照而已http://i.imgur.com/h3Do0O2.jpg

简单的说就是训练频率太低 低到你身体无法适应训练还有恢复速度太慢 这与作息与饮食都有关

了解！都忘了有这么一说，感谢提醒

还有volume，你只练一次，练很大量，所以酸得久。 一周一次已经够少了，别又改成两周

好壮喔

好的，谢谢建议以及不嫌弃=）

187好好O

一个礼拜一次就可以维持肌力了，两个礼拜太久了