本鲁170/92
一介肥宅
有爬过文但版友状况跟我不太像
所以在此请益
最近有在重训跟跑有氧
大概是重训1hr 有氧30mins
大概一个多月了
肌肉有变紧实些
体重少了3kg
想请问这样的份量够吗
还有饮食的方面
目前也是3餐吃家里跟学校营养午餐
高油 糖 盐 都有少碰
只是听很多健身的人都有特殊菜单
新手也需要吗
还是等无法突破时再来用菜单
谢谢各位

小弟的起点跟你差不多, 173/96开始到现在五个多月目前79, 少油少盐外不碰含糖的饮料, 一个约3公斤应该算正常^^前阵子碰到停滞期的时候增加有氧的次数, 每周慢跑三天外加一天骑脚踏车, 相信只要持之以恒慢慢就会看到成效, 一起加油!

约2年多前从177/127 (最重135.5)到现在177/92(已经一年左右)，其实真的不喝饮料跟少油少盐配上适度运动就好，正常饮食，慢慢来 不要操之过急，以免受伤有时卡关，可以换种有氧方式看看特殊菜单应该不需要吧，就正常菜单就好，之后再改变吧 (维持88~93 是自己想要qq，看个人吧)

只重训不有氧，体脂肪少了八公斤(26~18)，但是体重(83)几乎没变我自己也满纳闷，但是身形渐渐变好，我就也不在意

先专心减重就好 减个一阵子用在增肌

回楼上56，这是因为你体脂肪减少，肌肉量增加了

感谢大大，我好奇的是，三个月左右，我的肌肉量成长的速度能这么快吗？