楼主:
GDAEB (std)
2015-02-21 18:39:25去年七月开始练到现在
都是以增肌为目标进行
身高179 体重从61->71
目前的训练计画是Stronglift 5x5
之前饮食是训练日3000大卡 非训练日2700大卡这样在吃
想在夏天前让腹肌跟线条更明显
所以打算着手减脂
我的问题:
Q1:训练方面继续维持5x5菜单可以吗?(一周三天)
Q2:增肌/减脂中间需要缓冲期吗?还是直接将热量降到减脂需求就可以了呢?
Q3:
参考Kevin的影片以及他提供的BMR计算机:
https://www.youtube.com/watch?v=llLXUapEqSM
http://muscularstrength.com/mealplan.php
算出来平均每天消耗热量约2200大卡
减脂每天摄取比这个少250-500卡
我目前是打算训练日吃2000大卡,非训练日吃1500大卡这样OK吗?
谢谢!
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2015-02-21 19:35:00Q1:ok Q3:我是用基代-200～500去吃 你参考看看
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2015-02-21 20:54:00基代以下效率更好囉
楼主:
GDAEB (std)
2015-02-21 20:56:00嗯啊 只是可能会有肚子饿或是没力的问题 所以训练日这样配不知道是否OK
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2015-02-21 20:58:00要看你都吃什么而言阿 反正视状况调整 不要影响训练和生活就好
作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2015-02-22 00:49:00
-500 一周约瘦一磅 这样够快瘦且不影响肌力那500 训练日就从碳水跟脂肪去扣非训练日可以自己调整一下 -500 建议尽量从脂肪扣建议参考W大的Carb Cycle饮食法做搭配
举手:那应该是 tdee 而不是 bmr ?(疑问)基代应该是身体必需能量，供呼吸心跳这些?而 tdee 才包括运动和活动整体消耗，鸡婆莫怪
是bmr, 楼上请参阅 #22219 #22225