[问题] 增肌转减脂饮食及训练问题 GDAEB PTT批踢踢实业坊

[问题] 增肌转减脂饮食及训练问题

楼主: GDAEB (std) 2015-02-21 18:39:25

去年七月开始练到现在
都是以增肌为目标进行
身高179 体重从61->71
目前的训练计画是Stronglift 5x5
之前饮食是训练日3000大卡非训练日2700大卡这样在吃
想在夏天前让腹肌跟线条更明显
所以打算着手减脂
我的问题:
Q1:训练方面继续维持5x5菜单可以吗?(一周三天)
Q2:增肌/减脂中间需要缓冲期吗?还是直接将热量降到减脂需求就可以了呢?
Q3:
参考Kevin的影片以及他提供的BMR计算机:
https://www.youtube.com/watch?v=llLXUapEqSM
http://muscularstrength.com/mealplan.php
算出来平均每天消耗热量约2200大卡
减脂每天摄取比这个少250-500卡
我目前是打算训练日吃2000大卡,非训练日吃1500大卡这样OK吗?
谢谢!

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2015-02-21 19:35:00

Q1:ok Q3:我是用基代-200～500去吃你参考看看

作者: ALegmontnick (豫) 2015-02-21 20:24:00

吃到基代附近也可以吧,大概一个月可以2~3kg

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2015-02-21 20:54:00

基代以下效率更好囉

楼主: GDAEB (std) 2015-02-21 20:56:00

嗯啊只是可能会有肚子饿或是没力的问题所以训练日这样配不知道是否OK

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2015-02-21 20:58:00

要看你都吃什么而言阿反正视状况调整不要影响训练和生活就好

作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2015-02-22 00:49:00

-500 一周约瘦一磅这样够快瘦且不影响肌力那500 训练日就从碳水跟脂肪去扣非训练日可以自己调整一下 -500 建议尽量从脂肪扣建议参考W大的Carb Cycle饮食法做搭配

作者: meteor0905 (MeteorFish) 2015-02-22 02:26:00

举手:那应该是 tdee 而不是 bmr ?(疑问)基代应该是身体必需能量，供呼吸心跳这些?而 tdee 才包括运动和活动整体消耗，鸡婆莫怪

作者: rayneasd (莱特宁) 2015-02-22 08:27:00

是bmr, 楼上请参阅 #22219 #22225

作者: meteor0905 (MeteorFish) 2015-02-22 09:38:00

谢楼上

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