大家好 相信每个人对健美都有自己的看法 小弟那天出去逛街
跟朋友在镜子前拍子 才发现腿明显变粗了点 因为我不高(178) 68
所以看起来又更矮了 我开始健身大概才半年 腿的课表
弓箭步 深蹲 leg press (腿前举 后勾 一起做) 大腿外展内展
以上全都 12 10 8 8 小弟想知道 有办法继续练 维持腿的功能性
毕竟没什么机会能露出大腿 但腿不要在粗下去吗
做完伸展拉经有差吗? 因为有些西装裤OR窄一点的牛仔裤穿起来会怪怪的
希望各位巨巨们 给点建议 谢谢

从肌肥大改成肌力

functional exercise

男人腿粗才好！！比较有侵略性和狂野性感！身高178还嫌不高？

因为你的组数都是在肌肥大，建议重量加到6RM以上。另外，可以转爆发力。会对实际运动比较有功能性的效果

别练肌肥大

其实只要不再加重量 维持原有训练就不会变粗

我会建议减脂

我身高体重跟你差不多耶~~~二楼应该是推功能性训练是说你不想推变粗却做肌肥大挺怪的

功能性训练吧

试试strong lifts5x5之类的健力课表吧~~

178cm/68kg腿根本粗不到哪里去...

做肌力腿也是会变粗吧 别加重就不会成长了

不要练肌肥大就好

下肢爆发力，可以做power clean and jerk. 但初学者还是找教练吧。

如果要保持重量就练低RM，变粗你确定不是脂肪，腿的肌肉也没这么好长啊~"~

不要买铅笔裤，那是给小鸡腿穿的丹宁裤就可以了，再窄比例会很奇怪你的训练量看不出来会多壮除非你体脂高

减脂吧

西装裤会很难选吗?

天天跑10k

到底有多粗?... 我怎么都蹲不粗QQ

嫌自己壮不是要附图吗？

想粗都没办法 羡慕

clo大的方法也很好，天天跑个10k以上，把部份肌肉转型为慢缩肌。这样你再怎么重训也会因为被干扰而效果有限

那你腿做那么全面发展的动作干嘛? 你这样足跟你嫌自己腿太粗是矛盾的

只怕...天天跑10K之后又嫌腿变粗了...(真的常有人把肌肉僵硬当肌肥大...)是说原PO嫌腿太壮也好、想当鸟仔脚也好，推文关键字够多了

照片PO出来看腿是粗还不粗

178/68会嫌腿太壮的话，想必是对腿部肌肉深恶痛绝...重训专注练上半身，下肢训练用长距离慢跑代替就好

不然你练腿日都排练手这样就变约翰尼了

停止健身 泄泄

你想太多了

先来张图再说 在说不要粗就不要练不就好了= =

每个人对粗的定义不一样阿 我看这身高体重腿应该是不粗啦

减脂啊 除非你体脂低于10% 不然脂肪体积那么大 减脂比不要练肌肉有效率多了

推文一堆543的，好像提到粗就不呛不行，有够可笑每个人认定的粗不一样也能在那高潮

178不高 台湾平均不是才170,裤子不要买这么韩系很紧的

认真回，你可以去上看看古亭的壶铃研习课，CP值高又有锻炼肌力效果，别看16KG小小的，你水管频道的WOD做不

不要练肌肥大 改练最大肌力 神经征招!

到40分钟就会让你残废了，当然你超强的话就也没办法了

http://ppt.cc/3qUH 看看他 应该就是原PO想要的追求的不同 练法就会不同

请问j大影片中的中文人名是啥呀qq

不想粗不要练就好了阿 178不高 我该去跳楼了@@不想粗炼肌耐力就好 不会大到哪里去

我自觉推文微酸而已耶，还是有给中肯建议啊XD

怕粗为何要练

纯嘘不高

要练就不样担心这个担心那个不然就别练

猜原po是'号称'178 实际...PTT上的数据　什么体脂率 做几倍重 多半是美化过的

这根本就过瘦的身材在粗什么...

我也觉得很多人走火入魔了，又不是每个人都要比赛

你根本瘦 瘦子不需要担心太粗的问题

这情况像是明明自己现在只有二颗鸡蛋却害怕自己将来会有个养鸡厂

178 68 腿能多粗 好奇