[心得] 让PRO教你如何打造大肌肌！（翻译文） willie666666 PTT批踢踢实业坊

楼主: willie666666 (Willis) 2015-02-15 02:41:05

原文网址： http://musculardevelopment.com/training/13957-the-ideal-mass-building-program.html#.VN-HwLCUeBt
缩网址：http://goo.gl/iTZPMX
以下为翻译文。

楼主: willie666666 (Willis) 2014-02-15 02:41:00

半夜无聊想说翻译一下，翻到一半觉得根本废文一篇！但想说都翻了就把它打完，大家加减看吧！

作者: IamJeremy (Lie To Me) 2015-02-15 03:33:00

谢谢

作者: qsef5 (Mars) 2015-02-15 04:01:00

谢谢

作者: dreammasker (阳光莱姆茶) 2015-02-15 07:57:00

推

作者: ejej2020 (无名) 2015-02-15 08:42:00

感谢翻译所以大重量3-6下是没有帮助的吗? 求解惑如果最后一段是真的那打脸了蛮多健身书了 XD

作者: skyatplay (a-kaiy) 2015-02-15 08:59:00

这些人没用科学方法？怎么没提？谢谢W大翻译！！

作者: Leo4891 (Leo) 2015-02-15 09:20:00

最后一段应该是效率问题 10下有效做到12下以上也有效

作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2015-02-15 09:27:00

这篇没有说3～6下没用而是针对肌肥大而言8～12更好

作者: Leo4891 (Leo) 2015-02-15 09:29:00

至于能推到15下就应该考虑要加重惹

作者: WADE0616 (哇) 2015-02-15 11:11:00

大推

作者: jaysuzuki (我要成为核心王) 2015-02-15 11:35:00

板主已经说是废文了，不用太认真

作者: offcola (一星键盘治疗师) 2015-02-15 15:01:00

没错根据研究肌肥大8-12RM效果最佳再来是训练的结果不是单纯几下划分只有偏哪一种功能

楼主: willie666666 (Willis) 2015-02-15 16:33:00

8~12我完全可以认同，一直以来都不是很认同6RM以下

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2015-02-15 18:30:00

正想尝试5rm做肌肥大

作者: LaPAELLA (è¥¿çç‰™) 2015-02-15 20:31:00

NO~~~~我一直以为6-10下最好所以我都做6-7rm 差1饮恨

作者: dennylinx (丹尼) 2015-02-16 01:21:00

有研究指出4~6RM还有一点肌肥大效果，不过还是以增加最大肌力 (神经征招)为主

作者: city1230 (＝.＝) 2015-02-16 10:54:00

辛苦翻译推

作者: Lowrider (孤独患者....) 2015-02-16 20:26:00

靠北要练超多的阿 XDDD

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